Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet

Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
451
Kcal
w_current
Protéines
36
g
w_current
Lipides
12
g
w_current
Glucides
46
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 200g de conchiglionis De Cecco
702 kcal / 28g protéines / 138g glucides / 3g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 250g de St Moret 8% de MG
330 kcal / 25g protéines / 13g glucides / 20g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 300g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
180 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ail
- Arôme Maggi
Réalisation
55
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Cuire les pâtes selon les indications du paquet, puis les égoutter et réserver.
- Pendant la cuisson des pâtes, préparer la farce en coupant les courgettes et le poulet en petits dés.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter le poulet et le faire cuire avec de l'arôme Maggi. Une fois le poulet cuit, ajouter les courgettes avec un peu de sel et d'ail jusqu'à qu'elles deviennent fondantes. Laisser refroidir légèrement, ajouter ensuite le St-Môret et bien mélanger.
- Dans un plat à gratin, verser la sauce tomate au fond.
- Puis farcir les pâtes une à une et les déposer le plat à gratin.
- Terminer en recouvrant de fromage râpé.
- Enfourner pour 15-20 minutes de cuisson à 180° (jusqu'à que le fromage soit gratiné).
Question fréquentes
Tu vas kiffer
New

470
kcal
36
g
prot
25
min
Orzo crémeux et poulet aux épices Cajun
- 250g de risetti Panzani
903 kcal / 30g protéines / 180g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 500g de filet de poulet cru
565 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 40cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
308 kcal / 12g protéines / 26g glucides / 18g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 250ml d'eau
- Mélange Cajun Fuchs
4
New

300
kcal
31
g
prot
15
min
Flan de ratatouille et jambon de dinde
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 250g de ratatouille Jardin Bio
160 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 9g lipides - 160g de blanc de dinde (jambon) Carrefour
160 kcal / 34g protéines / 29g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
2
New

266
kcal
23
g
prot
25
min
Chou-fleur façon risotto au fromage & persil
- 500g de choux-fleurs crus et coupés en petits cubes
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Persil
2
New

334
kcal
29
g
prot
25
min
Poulet au sirop d'érable, carottes, raisins et amandes
- 250g de filet de poulet cru sans peau
282 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 20g d'amandes effilées Vahiné
123 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de raisins secs Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 210g de carottes crues coupées en rondelles
84 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 1g lipides - Sauce soja salée
- 1 cuillère à café de curcuma
- Ail en poudre
- Ciboulette
- Coriandre
- Sel, poivre
2
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.