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Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
451
Kcal
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Protéines
36
g
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Lipides
12
g
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Glucides
46
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 200g de conchiglionis De Cecco
702 kcal / 28g protéines / 138g glucides / 3g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 250g de St Moret 8% de MG
330 kcal / 25g protéines / 13g glucides / 20g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 300g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
180 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ail
- Arôme Maggi
Réalisation
55
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Cuire les pâtes selon les indications du paquet, puis les égoutter et réserver.
- Pendant la cuisson des pâtes, préparer la farce en coupant les courgettes et le poulet en petits dés.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter le poulet et le faire cuire avec de l'arôme Maggi. Une fois le poulet cuit, ajouter les courgettes avec un peu de sel et d'ail jusqu'à qu'elles deviennent fondantes. Laisser refroidir légèrement, ajouter ensuite le St-Môret et bien mélanger.
- Dans un plat à gratin, verser la sauce tomate au fond.
- Puis farcir les pâtes une à une et les déposer le plat à gratin.
- Terminer en recouvrant de fromage râpé.
- Enfourner pour 15-20 minutes de cuisson à 180° (jusqu'à que le fromage soit gratiné).
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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427
kcal
42
g
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Burger Bowl cake
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 25g de farine de maïs Mon Fournil
88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 50g de tomates
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 steak haché 5% de MG Charal
129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 10g de sauce Burger Amora
24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie
1
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300
kcal
34
g
prot
35
min
Salade de brocolis, fèves, viande des Grisons et myrtilles
- 200g de fèves pelées Picard
190 kcal / 17g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 750g de fleurettes de brocolis
269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides - 140g de viande des Grisons Aoste
272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 200g de myrtilles
102 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
- Ail en poudre
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340
kcal
49
g
prot
25
min
Salade de poulet à la grecque
Pour la base :
- 2 concombres moyens coupées en dés (environ 300g)
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 900g de poulet cru
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 80g poivron vert en dés
16 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g tomates fraîches coupées en dés
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 40g d’olives noires hachées Le Brin d'Olivier
132 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 13g lipides - 30g de feta émietté Carrefour
82 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 2 cuillères à soupe de jus de citron
2 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe d'origan frais
Pour le dressage :
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
- 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe d'origan frais
- Sel et poivre noir
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352
kcal
38
g
prot
25
min
Wok au konjac, poulet et beurre de cacahuète
Pour la base :
- 400g de nouilles shirataki
60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 2 poivrons rouges hachés
94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 150g de carottes
54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de brocolis crus
108 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides - Un petit morceau de gingembre
- Sel, poivre
Pour la sauce :
- 30g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
187 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 30g de sauce sriracha
27 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60ml de sauce soja (4 cuillères à soupe)
46 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sucralose
- 3 à 4 cuillères à soupe d'eau tiède
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