Conchiglionis, courgettes, St-Môret & poulet

Calories
451
kcal
Protéines
36
g
Glucides
46
g
Lipides
12
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 200g de conchiglionis De Cecco
    702 kcal / 28g protéines / 138g glucides / 3g lipides
  • 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
    98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides
  • 250g de filet de poulet cru
    283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • 250g de St Moret 8% de MG
    330 kcal / 25g protéines / 13g glucides / 20g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 300g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
    180 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 6g lipides
  • Sel et poivre noir au goût
  • Ail
  • Arôme Maggi
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Réalisation

55
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Cuire les pâtes selon les indications du paquet, puis les égoutter et réserver.
  3. Pendant la cuisson des pâtes, préparer la farce en coupant les courgettes et le poulet en petits dés. 
  4. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter le poulet et le faire cuire avec de l'arôme Maggi. Une fois le poulet cuit, ajouter les courgettes avec un peu de sel et d'ail jusqu'à qu'elles deviennent fondantes. Laisser refroidir légèrement, ajouter ensuite le St-Môret et bien mélanger.
  5. Dans un plat à gratin, verser la sauce tomate au fond. 
  6. Puis farcir les pâtes une à une et les déposer le plat à gratin.
  7. Terminer en recouvrant de fromage râpé.
  8. Enfourner pour 15-20 minutes de cuisson à 180° (jusqu'à que le fromage soit gratiné).

Recette fitness pour femme sportive

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Questions fréquentes

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Gratin de papaye verte & crevettes

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  • 900g de crevettes décortiquées et déveinées
    891 kcal / 177g protéines / 29g glucides / 7g lipides
  • 200ml de béchamel Knorr
    174 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 7g lipides
  • 70g d'emmental râpé Carrefour
    237 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 18g lipides
  • Thym
  • Sel
  • Poivre
  • Muscade
5

One Pot : Orzo, épinards, boeuf, pois chiches & tomates

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  • 200g d'épinards en branches frais
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  • 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
    84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de pois chiches égouttés Daucy
    218 kcal / 12g protéines / 24g glucides / 4g lipides
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • Sel, Poivre
  • Arôme Maggi
  • Ail en poudre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
5

Cannelloni épinards, tomates & boeuf

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Pour le remplissage des cannellonis :

  • 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
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  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 250g d'épinards cru
    300 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 200g de fromage blanc 0% Carrefour
    96 kcal / 14g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 1 c.à.s  de persil haché
  • 1/2 c.à.s de sel et de poivre noir

Pour la sauce :

  • Une boîte de 250g de Cannelloni Barilla cru
    897 kcal / 31g protéines / 178g glucides / 5g lipides
  • 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
    88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides
  • 70g d'emmental râpé Bridelight
    147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides
4

Fondue revisitée

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  • 400g de crevettes décortiquées et prêtes à manger Delpierre
    296 kcal / 64g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 300g de fromage 12% de MG Merzer
    642 kcal / 78g protéines / 1g glucides / 36g lipides
  • 150g d'emmental râpé 6% de MG Bridelight
    315 kcal / 43g protéines / 15g glucides / 9g lipides
  • 400g de champignons de Paris bruns crus et lavés
    87 kcal / 9g protéines / 7g glucides / 1g lipides
  • Sel, poivre
  • Un peu d'eau
  • Noix de muscade
  • 1 gousse d'ail
4
Yummy
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