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English muffin aux poivrons, tomates, emmental et pesto vert
Nutrition pour 1 portion
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Calories
225
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
6
g
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Glucides
24
g
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Fibres
6
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 125g de pain muffins complets (2 pains) Carrefour
259 kcal / 15g protéines / 41g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 2 tranches d'emmental croque-monsieur Le Président (environ 34g)
76 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de poivrons
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de tomates
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de sauce pesto bio Sacla
43 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes
Réalisation
15
minutes
- Fouetter les blancs avec le pesto, ajouter les poivrons et tomates préalablement émincés. Assaisonner.
- Verser de manière équitable le mélange dans 2 petits bols et lancer la cuisson au micro-ondes pendant 1m30 à 2 minutes. À surveiller en fonction de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux aire chauffer une poêle et poser des cercles en silicone sur la poêle pour y mettre le mélange ou tu peux découper à la main une fois cuit. - Une fois cuit, couper les muffins en 2 et les déposer dans la poêle chaude.
- Ajouter les tranches de fromage, laisser fondre à couvert.
- Une fois fondu, sortir les pain, ajouter sur le fromage le blanc d'oeuf et fermer avec l'autre moitié du pain.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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Tarte aux fraises
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747 kcal / 15g protéines / 97g glucides / 32g lipides - Barquette de fraises (400 g)
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120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
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1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5g d’huile d’olive Carrefour
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875 kcal / 18g protéines / 195g glucides / 2g lipides - 10ml de sauce soja
- Oignon Vert, Haché
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251
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Moelleux au chocolat protéiné
- 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100g de chocolat sans sucres ajoutés Gerblé
454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 84g de protéine whey chocolat Foodspring
318 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 48g lipides - Sucralose
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425
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Pâtes aux brocolis, feta et lardons de dinde
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 500g de brocolis pré-découpés
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332 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de penne de lentilles corail crues Carrefour
436 kcal / 33g protéines / 68g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Un fond d'eau
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