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Flan au chocolat protéiné
Nutrition pour 1 portion
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Calories
53
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
2
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
Réalisation
140
minutes
- Faire chauffer le lait dans une casserole. Lorsqu'il est en ébullition, ajouter les protéines et le sucralose. Fouetter pour mélanger.
- Ajouter l'agar-agar et mélanger pendant 3 minutes.
- Verser dans des ramequins et attendre le refroidissement complet, avant de réserver au frigo pendant environ 2 heures.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Salade de chou rouge, lardons de dinde, pommes, noix et sauce d'érable
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351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 150g de pommes coupées en petits cubes
81 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 30g de moutarde Maille L'Originale
45 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de mélange de noix/fruits secs Dynamism Carrefour
138 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
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298
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23
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Chili sin carne
- 150g de poivron rouge haché (environ 1 poivron)
54 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 150g de poivron vert haché (environ 1 poivron)
39 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 600g de tomates (environ 6)
116 kcal / 5g protéines / 15g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 400g d'haché végétal Harico&co
688 kcal / 64g protéines / 30g glucides / 30g lipides / 22g fibres - 200ml de coulis de tomates Panzani
44 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 225g de haricots rouges égouttés Daucy
216 kcal / 16g protéines / 27g glucides / 2g lipides / 15g fibres - Coriandre fraîche
- Sauce soja
- Thym
- Gingembre en poudre
- Cumin
- 100ml d'eau
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269
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25
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Papillote de saumon à la ratatouille
- 200g de filet de saumon (2 filets) Findus
206 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 400g de ratatouille Cassegrain
332 kcal / 6g protéines / 24g glucides / 20g lipides - Papillote poulet ail & oignons Ducros
- Sel, Poivre
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105
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Cake à la crème dessert chocolat
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 125g de Skyr Danone
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206 kcal / 9g protéines / 36g glucides / 2g lipides - 1/2 sachet de levure
- Sucralose/Stévia (au goût)
8
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