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Flan au chocolat protéiné
Nutrition pour 1 portion
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Calories
53
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
2
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
Réalisation
140
minutes
- Faire chauffer le lait dans une casserole. Lorsqu'il est en ébullition, ajouter les protéines et le sucralose. Fouetter pour mélanger.
- Ajouter l'agar-agar et mélanger pendant 3 minutes.
- Verser dans des ramequins et attendre le refroidissement complet, avant de réserver au frigo pendant environ 2 heures.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Bien coloré, les morceaux de poulet sont accompagnés de ciboulette finement ciselée. Le plaisir des yeux et des papilles est total.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60e72126044eeb42edec7b18_poulet-cre%CC%80me-de-marrons.jpg)
258
kcal
31
g
prot
20
min
Poulet à la crème de marrons
- 60g de crème de marrons Carrefour Bio
150 kcal / 1g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru sans peau
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
- Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme Maggie
- Cannelle
- Ciboulette
- Sel
2
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![Dans un plat en faïence de couleur blanc, les haricots verts accompagnés d'ail et persil sont prêts à être consommés. Deux fourchettes sont visibles.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65a9e931b82762fd446e23a5_haricots-verts-ail-2.jpg)
137
kcal
6
g
prot
30
min
Haricots verts à l'ail et au persil
- 250g de haricots verts frais & crus
77 kcal / 4g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 cuillères à soupe de sauce soja
- Sel, Poivre
- Persil
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![Posé sur un torchon, une assiette de couleur blanche accueille des grosses tranches de pain perdu. De fines tranches de banane accompagnent le tout.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66338497db78ea5f617819a1_pain-perdu-bananes-cannelle-2.jpg)
425
kcal
42
g
prot
25
min
Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle
- 110g de banane
100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Cannelle
- Pincée de sel
- Arôme vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
1
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![Le gratin de brocolis avec du jambon de dinde est présenté dans un plat à gratin en grès rond de couleur blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f7dd39c45648b2e30c2cda1_gratin-de-brocolis-jambon-de-dinde.jpg)
200
kcal
24
g
prot
30
min
Gratin de brocolis & jambon de dinde
- 500g de brocolis crus
170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 200g de jambon de dinde Carrefour
200 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
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