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Flan pâtissier protéiné au coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
175
Kcal
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Protéines
12
g
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Lipides
9
g
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Glucides
12
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 50g Maïzena
177 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides - 50g whey coco (ou vanille) MyProtein
206 kcal / 41g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 60g de noix de coco râpée Vahiné
402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides - 925ml lait demi écrémé Candia
398 kcal / 30g protéines / 44g glucides / 11g lipides - 1 gousse vanille fendue
- Sucralose/Stévia (au goût)
Réalisation
300
minutes
- Mélanger les œufs, la maïzena, la whey, la coco et 125ml de lait.
- Faire chauffer 850ml de lait restant avec la gousse de vanille jusqu’à ébullition. Ajouter à la préparation whey/oeuf, bien remuer.
- Remettre à chauffer en remuant jusqu’à épaississement.
- Une fois l'obtention d'un mélange compact verser dans un moule recouvert de papier cuisson pour éviter l'ajout de matières grasses et enfourner 45 minutes à 180 degrés.
- Laisser reposer au frais 4 heures avant la dégustation.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![La quiche aux épinards, mozarella et feta sans pâte montre sa belle couleur jaune et nous laisse entrevoir son goût crémeux très savoureux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f9bfff185f7277fba4f2915_quiche-e%CC%81pinards-mozarella-feta.jpg)
254
kcal
21
g
prot
60
min
Quiche aux épinards, mozarella & feta sans pâte
- 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 280g d'épinards frais
64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de feta Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides - 50g de mozarella L'italie des Fromages
106 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
4
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![Dans un bol en faïence gris se trouve deux beaux cordons bleus à la viande des Grisons panés accompagnés du coulis de tomates.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61ce06ba90714b8c24df57b4_cordon-bleu-viande-des-grisons-tomates.jpg)
263
kcal
29
g
prot
30
min
Cordon bleu à la viande des Grisons et coulis de tomates
- 2 filets de poulet cru (environ 200g)
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches d'emmental Le Président
78 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 16g de viande des grisons Aoste (2 tranches)
31 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de coulis de tomates Panzani
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20g de chapelure doré Tipiak
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Épices de ton choix : curry, paprika etc
2
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![Quatre coquilles d'oeufs joliment peintes reçoivent la préparation avec sur le dessus du chocolat brillant.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605c5fa5bccb419b46715318_Oeufs-de-paques-surprises.jpg)
97
kcal
5
g
prot
40
min
Oeufs de Pâques surprises
- 100g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides - 35g de farine Francine tous usages
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 40g de purée de noisettes Nu3
265 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 25g lipides - 1 pincée de sel
- 1/2 sachet de levure
- 12 coquilles d'oeufs vides
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
12
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![Les filets de dorade à la vanille sont dressés sur une assiette de couleur blanche.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fe18ca60b099ed52f5aac5a_Filet-de-dorade-vanille.jpg)
193
kcal
26
g
prot
27
min
Filets de dorade à la vanille
- 4 filets de dorade (environ 500g)
620 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 24g lipides - 200ml de crème fraiche épaisse 4% de MG Elle & Vire
138 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 8g lipides - Jus de citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 petit morceau de gingembre frais
- 3 gousses de vanille ou extrait de vanille
- Sel, Poivre
4
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