Gratin de choux de Bruxelles & lardons de volaille

Calories
344
kcal
Protéines
31
g
Glucides
21
g
Lipides
15
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 1 kg de choux de Bruxelles
    430 kcal / 40g protéines / 57g glucides / 4g lipides
  • 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
    358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g environ)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 3 oeufs
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides
  • Sel et poivre au goût
  • Muscade
Ajouter à ma liste de course

Réalisation

35
minutes
  1. Commencer par préchauffer le four à 180 °C.
  2. Pendant ce temps, nettoyer les choux de Bruxelles et les faire cuire 8 minutes dans de l'eau légèrement salée. Égoutter les choux de Bruxelles et les rincer à l'eau froide.
  3. Peler et presser les gousses d'ail. Battre les œufs avec la crème et la moitié du fromage râpé. Assaisonner de noix muscade, saler et poivrer.
  4. Dans un plat à gratin répartir les choux de Bruxelles, les lardons. Verser ensuite le mélange œufs-crème. Saupoudrer du reste de fromage râpé et faire cuire 25 minutes au four.
  5. Servir bien chaud.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Text Link
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite

Questions fréquentes

Transforme ton corps sans te priver

Tu vas kiffer

Fettucine à la bolognaise

New
248
kcal
23
g
prot
40
min
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    697 kcal / 115g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • 60g d'allumettes de bacon 3% de MG Herta
    64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 200g d'oignons coupés en dés
    78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 150g carottes finement râpées
    55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
    208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides
  • 255g de pâtes fraîches crues Lustucru de ton choix
    681 kcal / 25g protéines / 130g glucides / 5g lipides
  • 56g d'emmental râpé Bridelight
    118 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 3g lipides
  • 45g de moutarde à l'ancienne Carrefour
    70 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 5 petits (50g) de cornichons  finement coupés en dés
    8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 2 c.à.s (30 ml) de vinaigre de vin rouge
  • 1/2 c.à.s d' origan séché
  • Poivre noir
  • 3 feuilles de laurier en option
  • 1/2 tasse d'eau
8

Konjac, poulet, petits pois & burrata façon risotto

New
465
kcal
40
g
prot
25
min
  • 320g de perles de konjac égouttées Aromandise
    67 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 280g de petits pois égouttés Jardin Bio
    146 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 1g lipides
  • 200g de burrata Carrefour
    490 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 42g lipides
  • 200g de filet de poulet cru sans peau
    226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides
  • Sel, poivre
  • Cannelle
  • Sucralose
  • Arôme Maggi/Sauce soja salée
2

Poêlée Tex-Mex

New
285
kcal
28
g
prot
20
min
  • 200g de riz cuit
    288 kcal / 3g protéines / 34g glucides / 1g lipides
  • 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 210g de haricots rouges en conserve Carrefour
    212 kcal / 17g protéines / 25g glucides / 2g lipides
  • 1 grosse tomate en dés (70g)
    13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 430g de de sauce salsa Doux Old El Paso
    168 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 2g lipides
  • 1 avocat moyen (150g)
    232 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 20g lipides
  • 1 cuillère à soupe de paprika fumé
  • 2 cuillères à café de cumin
  • 2 cuillères à café d'origan séché
  • 1 cuillère à soupe d'ail
  • 1 tasse d'eau
  • Sel et poivre au goût
  • 1 demi-cuillère à soupe de Coriandre fraîche hachée
6

Shop suey de poulet

New
284
kcal
38
g
prot
40
min
  • 150g de carottes
    54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • 200g de brocolis
    72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 150g de germes de soja
    66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de litchis
    96 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Sauce huitre
  • Sauce soja
  • Gingembre
  • Sel
  • 2 gros piments
4
Yummy
Apprends à manger sainement, sans privation : 5 jours de formation vidéo offerte
Enregistrer le poids
Enregistrer les données
Enregistrer les données
Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
Enregistrer les modifications
Enregistrer les résultats
Filtrer les recettes
Chargement
Notification