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Gratin de ravioles au pesto, courgettes et poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
376
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
12
g
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Glucides
34
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 240g de ravioles au basilic Auchan
584 kcal / 22g protéines / 84g glucides / 16g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 125ml de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
98 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 5g lipides - 5g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir
- Ail
- Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°C.
- Puis à l'aide d'une épluche-légumes, réaliser des tagliatelles de courgettes.
- Mélanger à la crème, le poivre et le sel.
- Émincer le poulet en petits morceaux, puis le faire revenir dans une poêle anti-adhésive avec de l'arôme Maggi et de l'ail pendant une dizaine de minutes.
- Dans un plat à gratin 1/3 des tagliatelles de courgettes, la moitié de la crème, la moitié du poulet et une plaque de ravioles. Répéter jusqu'à terminer par la courgettes.
- Tartiner le dessus des courgettes de moutarde.
- Enfourner pour 25 à 30 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier, les christophines et le poulet coupés en petits morceaux ont une jolie couleur jaune dû à la présence du curry.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62740e3b6ca5c01ffabce4ff_curry-christophines-poulet.jpg)
273
kcal
26
g
prot
40
min
Curry de christophines et poulet
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 christophines (environ 900g pesées crues avec la peau)
152 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250ml de lait de coco Light Suzi Wan
200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Gingembre
- Curry
- Curcuma
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![Dans un petit saladier se trouve le gratin de brocolis, carottes, champignons et poulet. Quelques champignons de Paris sont disposés autour du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63366f64a262eec44f0da90f_gratin-brocolis-carottes-champignons-poulet.jpg)
338
kcal
38
g
prot
40
min
Gratin de brocolis, carottes, champignons et poulet
- 400g de brocolis surgelés Carrefour
100 kcal / 10g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 340g de carottes crues
137 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 2g lipides - 300g de champignons de Paris crus
66 kcal / 9g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
124 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 4g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 270g de filet de poulet cru
305 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel et poivre au goût
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée/ Arôme Maggi
- Ail en poudre
- 1 pincée de muscade
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![Ce curry de poulet, carottes et pommes de terre est présenté dans un grand bol. Une boite de curcuma et deux oignons violets sont sur le côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62a22c2214512a22681866ec_curry-poulet-pommes-de-terr-carottes.jpg)
355
kcal
32
g
prot
45
min
Curry de poulet, carottes et pommes de terre
- 250g de carottes
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 500g de pommes de terre crues et épluchées
385 kcal / 10g protéines / 85g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel
- Curry en poudre
- Coriandre en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 200ml d'eau
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![Dans un plat à gratin en faïence blanche, la quiche au saumon fumé et brocolis montre tout son moelleux. Une belle part a déjà été prélevée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/602a811db451243ba90cf5a1_quiche-saumon-brocolis-kiri.jpg)
168
kcal
16
g
prot
60
min
Quiche au saumon fumé, brocolis et Kiri
- 45g de farine Francine T55 Bio
152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 250g de brocolis frais
85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 400g de fromage blanc 0% Carrefour
192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de saumon fumé Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 80g de Kiri (4 portions)
244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides - Thym
- Sel, poivre
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