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Gratin de thon, tomates et maïs
Nutrition pour 1 portion
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Calories
432
Kcal
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Protéines
40
g
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Lipides
17
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 280g de maïs égouttés Carrefour
213 kcal / 8g protéines / 31g glucides / 5g lipides - 300g de tomates coupées en rondelles
54 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 30g de parmesan râpé Galbani
119 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 250g de sauce béchamel Carrefour Classic
253 kcal / 7g protéines / 21g glucides / 16g lipides - Sel, poivre
Réalisation
28
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans un bol, émietter le thon et le mélanger avec la béchamel.
- Ajouter le maïs et mélanger. Assaisonner.
- Couper les tomates en rondelles et les disposer dans le fond d'un plat à gratin.
- Ajouter sur le dessus le mélange béchamel/thon.
- Parsemer de parmesan et enfourner pour 20 à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Présenté dans la poêle servant à la cuisson, l'églefin se trouve recouvert par les légumes. Quatre gros citrons verts sont disposés pour la déco.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/617af46ae7b8fecd4098577e_eglefin-lait-de-coco-agrumes.jpg)
350
kcal
31
g
prot
55
min
Églefin au lait de coco et aux agrumes
- 450g de filet d'églefin cru sans peau
349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Jus de 2 citrons verts (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 335ml de jus d'oranges pressées
159 kcal / 3g protéines / 37g glucides / 1g lipides - 250g de poivrons rouges & verts
65 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400ml de lait de coco Light Suzi Wan
320 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 32g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Paprika en poudre
- Ail en poudre
- Coriandre fraîche émincée
- Curry en poudre
- Cumin moulu
- Sel
3
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![Trois petits nids démoulés sont recouvert par les oeufs de caille façon oeuf au plat et aussi par le St-Môret.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605b217640f354fa8df313c1_nids-de-pa%CC%82ques-st-moret-oeufs.jpeg)
58
kcal
4
g
prot
15
min
Nids de Pâques garnis de St-Môret & oeufs
- 300g de pommes de terres crues (environ 4 pommes de terre)
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - 150g de St-Môret allégé
198 kcal / 15g protéines / 8g glucides / 12g lipides - 12 oeufs durs de cailles (ou oeufs de poules)
185 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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![Posé sur un torchon vert se trouve un plat à gratin de forme carré, contenant la citrouille, les champignons et le poulet.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f93389bba1128555faea849_lasagnes-de-citrouille.jpg)
417
kcal
37
g
prot
40
min
Lasagnes de citrouille, champignons et poulet
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 200g de champignons de Paris crus
43 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de purée de citrouille
108 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 300g de farine Francine tous usages
1014 kcal / 30g protéines / 216g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 300ml de sauce béchamel Knorr
261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides - 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides - Sel, poivre
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![Les patates douces et lardons sont recouverts de fromage fondu et ils sont présentés dans une poêle rouge avec autour des feuilles séchées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/613b0208a3cc4d1cb6fed99e_poe%CC%82le%CC%81e-patates-douces-lardons-fromage.jpg)
340
kcal
32
g
prot
25
min
Poêlée de patates douces, lardons, oignons et fromage fondu
- 3 patates douces de taille moyenne (environ 600g crues)
518 kcal / 9g protéines / 110g glucides / 1g lipides - 300g d'allumettes de bacon fumé Herta
268 kcal / 57g protéines / 3g glucides / 9g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Coriandre fraiche
- Paprika en poudre
- Cumin en poudre
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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