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Gratin de thon, tomates et maïs
Nutrition pour 1 portion
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Calories
432
Kcal
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Protéines
40
g
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Lipides
17
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 280g de maïs égouttés Carrefour
213 kcal / 8g protéines / 31g glucides / 5g lipides - 300g de tomates coupées en rondelles
54 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 30g de parmesan râpé Galbani
119 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 250g de sauce béchamel Carrefour Classic
253 kcal / 7g protéines / 21g glucides / 16g lipides - Sel, poivre
Réalisation
28
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans un bol, émietter le thon et le mélanger avec la béchamel.
- Ajouter le maïs et mélanger. Assaisonner.
- Couper les tomates en rondelles et les disposer dans le fond d'un plat à gratin.
- Ajouter sur le dessus le mélange béchamel/thon.
- Parsemer de parmesan et enfourner pour 20 à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 1 pincée de piment en poudre
- Coriandre fraîche (recommandé)
- Oignons verts frais hachés
Pour la sauce
- 100g de purée de cacahuète 100%
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14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 4 cuillères à soupe de sauce soja
- 4 cuillères à soupe de vinaigre de riz
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58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13 protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- 2 cuillères à soupe de curry
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- Ail surgelé Carrefour
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