pas de publication .com

Hachis parmentier aux petits pois & carottes

Nutrition pour 1 portion

Calories
289
Kcal
Protéines
29
g
Lipides
5
g
Glucides
33
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 580g de pommes de terre crues et épluchées
    447 kcal / 12g protéines / 99g glucides / 1g lipides
  • 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides
  • 100g de carotte crue et épluchée
    44 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
    52 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
    68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 350ml d'eau
  • Sel, poivre
  • 1 branche de thym

Réalisation

50
minutes
  1. Éplucher et couper les pommes de terre. Dans une grande casserole d'eau bouillante et cuire 15 minutes jusqu'à ce qu'elles soient très tendres.
  2. Éplucher et émincer l'oignon et la carotte en petits cubes.
  3. Dans une grande poêle anti-adhésive chaude, faire revenir la viande hachée pendant 5 à 6 minutes.
  4. Ajouter les carottes, l'oignon et les petits pois à la viande ainsi que le thym. Faire revenir pendant 5 minutes.
  5. Ajouter le bouillon de boeuf et couvrir d'eau. Laisser mijoter pendant 20 à 25 minutes jusqu'à totale évaporation de l'eau.
  6. En parallèle égoutter et écraser les pommes de terre à la fourchette ou au presse-purée. Verser le lait et mélanger. Assaisonner.
  7. Préchauffer le four à 200°.
  8. Dans un plat à gratin, ajouter le mélange viande hachée/petits pois puis couvrir de la purée de pommes de terre.
  9. Enfourner pour 5 à 10 minutes à 200°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Dans un petit saladier, on retrouve le poulet enrobé par un coulis de tomate et de mozarella.
277
kcal
44
g
prot
40
min

Poulet Mozarella au four

New
Un petit saladier accueille la salade de poulet, raisins secs, carottes râpées et ananas coupé en petits cubes. Le tout mélangé.
366
kcal
31
g
prot
25
min

Salade de poulet, raisins secs, carottes et ananas

New
Le rougail saucisse végétarien est présenté dans un saladier profond de couleur bleu.
268
kcal
21
g
prot
30
min

Rougail saucisse veggie

New
Des pommes de terre rôties, coupées en fines tranches, du jambon coupé en dès, des champignons de Paris et du pesto rosso composent cette recette.
341
kcal
31
g
prot
25
min

Pommes de terre rôties, dès de jambon, champignons et pesto rosso

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement