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Lasagnes aux crevettes & brocolis
Nutrition pour 1 portion
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Calories
429
Kcal
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Protéines
42
g
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Lipides
7
g
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Glucides
45
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 400g de crevettes décortiquées
396 kcal / 79g protéines / 13g glucides / 3g lipides - 8 feuilles de lasagnes (environ 224 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
636 kcal / 25g protéines / 119g glucides / 5g lipides - 600g de brocolis
215 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 3g lipides - 300ml de sauce béchamel Knorr
261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
Réalisation
60
minutes
- Faire cuire les crevettes à la vapeur. Les émietter en morceaux.
- Pendant ce temps, couper le brocoli en petits fleurons et les plonger dans une grande casserole d’eau bouillante salée. Laisser cuire 10 minutes.
Égoutter et écraser le brocoli en purée grossière.
Réserver. - Faire chauffer la béchamel dans une casserole. Hors du feu, saler et poivrer.
- Préchauffer le four à 180°C.
- Napper de sauce béchamel le fond d'un plat à gratin. Recouvrir avec des feuilles de lasagne, la moitié des crevettes émiettées, la moitié des brocolis et la moitié de la béchamel.
- Répartir une nouvelle couche de lasagne, le restant de crevettes, le restant de brocolis et un peu de béchamel puis une nouvelle couche de lasagne.Terminer par ajouter le restant de béchamel et le gruyère râpé.
- Enfourner les lasagnes pendant 45 minutes jusqu'à ce que le fromage soit bien gratiné.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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New
51
kcal
3
g
prot
20
min
Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin
Pour la buchette saumon, aneth :
- 60g de saumon fumé Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un filet de jus de citron
- Aneth
Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin
- 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 9g de pignons de pin Sainte Lucie
59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sel et poivre
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224
kcal
41
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prot
150
min
Ceviche de tilapias
- 900g de tilapia ou autre poisson blanc cru
824 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 2 jalapeño, épépinés et émincés, plus ou moins au goût (20g environ)
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g) finement coupé
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Sel et poivre noir
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439
kcal
41
g
prot
20
min
Soupe instantanée aux crevettes
- 600g de crevettes crues
594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides - 250g de carottes en julienne
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 400g de courgettes en julienne
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 600g de nouilles Ramen Tanoshi
954 kcal / 38g protéines / 180g glucides / 7g lipides - 60g de céleri (branches)
13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Persil haché
- Aneth haché
- Oignons verts
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397
kcal
32
g
prot
45
min
Gratin de gnocchis
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de champignons crus
16 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
66 kcal / 4g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 500g de gnocchis crus
800 kcal / 15g protéines / 175g glucides / 3g lipides - 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Origan séché
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