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Muffins banane, chocolat et coeur de framboises
Nutrition pour 1 portion
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Calories
48
Kcal
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Protéines
2
g
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Lipides
1
g
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Glucides
8
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
12
portion
portions
- 170 g de banane très mure et écrasée
154 kcal / 2g protéines / 33g glucides / 1g lipides - 80g de farine d'avoine Mon Fournil
296 kcal / 11g protéines / 48g glucides / 5g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 70ml de lait demi-écrémé Viva Candia
29 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides - 120g de framboises
35 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 c.à.c de cannelle
- 1 cuillère à café de Levure
- 1/2 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
- 15g de sucralose/Stévia
Réalisation
40
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Puis mélanger les ingrédients secs ensemble et les ingrédients humides ensemble (au mixeur ensemble) sauf les framboises et les blancs d'oeufs.
- Battre les blancs d'oeufs en neige.
- Ajouter la préparation humide à la préparation sèche, puis incorporer progressivement les blancs.
- Écraser les framboises.
- Verser les 3/4 de la pâte dans des petits moules à muffin, déposer un peu de framboises écrasées au centre de chaque muffin.
- Recouvrir avec le reste de la pâte et enfourner pendant 20 minutes à 180°.
- Déguster !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
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151
kcal
5
g
prot
40
min
Fondant choco et caramel
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 105g de chocolat noir Nestlé
571 kcal / 8g protéines / 43g glucides / 40g lipides - 50g de farine Francine tous usages
169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 0g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 pincée de bicarbonate alimentaire
- 15ml de sirop caramel Natural Zero - 0 kcal
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174
kcal
21
g
prot
135
min
Glace protéinée au chocolat
- 70g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de protéine Gold Standard 100% whey chocolat ou vanille (si tu veux un goût plus ou moins prononcé)
55 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100ml de lait d'amande sans sucres Alpro
13 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - Sucralose
1
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109
kcal
9
g
prot
50
min
Quiche Barquitas
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de champignons crus
28 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 12 mini barquitas Old El Paso
452 kcal / 12g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 350ml de lait demi-écrémé Viva Candia
144 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Curry
12
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380
kcal
32
g
prot
25
min
Viande hachée et blé à la sauce cheddar
- 220g de blé cuisiné micro-ondes Carrefour
306 kcal / 10g protéines / 48g glucides / 6g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 130g de crème fraiche épaisse 7% de MG Carrefour
133 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 9g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Origan
- Paprika
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
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