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Mugcake à la citrouille
Nutrition pour 1 portion
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Calories
46
Kcal
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Protéines
7
g
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Lipides
1
g
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Glucides
5
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 blancs d'oeuf
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 120g de purée de citrouille
17 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/2 à café de cannelle
- 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille (ou mélange de cannelle, gingembre, muscade, 4 épices, clou de girofle moulu)
- Sucralose
- Skyr/Fromage blanc en topping (facultatif)
Réalisation
12
minutes
- Mélanger la purée de citrouille avec les blancs d'oeufs. Ajouter ensuite la levure, les épices, le sucralose et bien mélanger.
- Verser le mélange dans un moule en silicone.
- Faire chauffer au micro-ondes pendant 1.30 minute à 2 minutes.
- Placer une cuillère de fromage blanc avec du sucralose (à comptabiliser) pour plus de plaisir.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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305
kcal
27
g
prot
15
min
Bowl cake poire amandine
- 1 blanc d'oeuf
17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de protéine à cuisiner NG Nutrition
37 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de farine Francine T55 Bio
51 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 8g d'amandes en poudre Vahiné
48 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 5g d'amandes effilées Vahiné
31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 120g de poires
64 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (selon tes goûts)
1
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![Dans un plat on retrouve de grosses frites de polenta posées sur un papier de couleur brun pour absorber l'excédant d'huile de cuisson.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2d48253c312a1d88dfb1e9_frites-de-polenta.jpg)
195
kcal
4
g
prot
30
min
Frites de polenta
- 100g de polenta non cuite
345 kcal / 8g protéines / 74g glucides / 1g lipides - 5g d’huile d’olive
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Paprika
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![Trois généreuses brochettes de poulet à la marocaine bien grillées sont accompagnées par le choux fleur servi à part.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f180527956ca146f38219a3_brochette-pouleet.jpg)
290
kcal
48
g
prot
50
min
Brochettes de poulet à la marocaine et choux-fleurs
- 900g de poulet sans peau et cru
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de Ras el-Hanout
- 450g de choux-fleurs, coupés en fleurettes crus
118 kcal / 8g protéines / 9g glucides / 3g lipides - Sel et poivre au goût
4
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![Sur un torchon se trouve une planche à découper. Deux coquetiers avec de l'oeuf et six asperges violettes sont visibles.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6040e00b52c0d9a4bfab41c4_mouillettes-d%27asperges.jpg)
206
kcal
23
g
prot
15
min
Mouillettes d'asperges, bacon et oeufs à la coque
- 4 oeufs entiers
297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 8 asperges (environ 160g)
27 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 8 tranches de bacon fumé Herta (environ 10g par tranche)
89 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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