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One pot de patates, curry, et soja
Nutrition pour 1 portion
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Calories
344
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
6
g
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Glucides
34
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 600g de pommes de terre crues
483 kcal / 13g protéines / 97g glucides / 1g lipides - 250g de champignons de Paris coupés en 4
54 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 225g d'aubergine (1 environ)
56 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 400ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
136 kcal / 13g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 400g d'émincés de soja nature Herta
604 kcal / 90g protéines / 5g glucides / 19g lipides - 1 cuillère à soupe de curry
- Persil
- 1 cuillère à café de paprika
- Piment en poudre
- Sel et Poivre au goût
Réalisation
29
minutes
- Préparer tous les ingrédients.
- Mettre les pommes de terre, les champignons, l'aubergine, les émincés de soja, l'ail, le curry, le sel, le cube de bouillon et le lait dans la casserole.
- Couvrir et porter à ébullition à feu vif. Laisser mijoter à couvert 20 minutes à feu moyen. Mélanger de temps à autre pour que le lait n'attache pas au fond de la casserole. Ajouter un peu d'eau chaude si nécessaire.
- Garnir de fines herbes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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Tu vas kiffer
New
162
kcal
12
g
prot
35
min
Soupe de pois chiches
- 500g de pois chiches en conserve Samia
500 kcal / 28g protéines / 61g glucides / 9g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides
- Un filet de jus de citron
- 500 ml d'eau
- Sel, Poivre
4
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379
kcal
36
g
prot
25
min
Salade de poulet à la grecque
- 400g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
500 kcal / 108g protéines / 3g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 60ml de crème balsamique Toscoro
115 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de Moutarde de Dijon Maille
91 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - 640g concombres moyens coupées en dés
94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 280g poivron vert en dés
73 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 10g fibres - 560g tomates fraîches coupées en dés
108 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 140g d’olives noires dénoyautées Crespo
188 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 4g fibres - 120g de feta émietté Carrefour
348 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 30g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe d'origan frais
- Sel et poivre noir
4
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340
kcal
29
g
prot
15
min
Bol Weetabix, Nesquik et kiwi
- 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de kiwi (environ 1 kiwi)
42 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40ml de lait d'amande sans sucres Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de chocolat en poudre Nesquik
49 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de riz soufflé chocolat Terres & Céréales Bio
38 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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382
kcal
46
g
prot
20
min
Salade de brocolis, poulet rôti, cranberries et amandes
- 25g de cranberries séchées Carrefour Bio
82 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 15g d'amandes effilées Vahiné
100 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 500g de brocolis précuits vapeur Carrefour
145 kcal / 16g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 15g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
21 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de miel d'acacia Cretet
47 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 45g d'échalote
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 5ml de crème de balsamique Toscoro
2
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