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Overnight Oats à la cannelle et au fondant d'érable
Nutrition pour 1 portion
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Calories
324
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
5
g
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Glucides
37
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 20g de whey vanille Optimum Nutrition
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de fondant d'érable Biodélices
33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 40g de flocons d'avoine Bjorg
145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides - 10g de St Moret 8% de MG
13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 5 à 10ml d'eau
- Cannelle
- Sucralose/Stévia
Réalisation
15
minutes
- Dans un petit bol, mélanger les flocons d'avoines avec le Skyr, la whey (protéines en poudre), un peu de sucralose et de cannelle.
- Placer le mélange au réfrigérateur pendant 30 minutes.
- Pendant ce temps, préparer le topping en mélanger le fondant d'érable avec le St-Môret et un filet d'eau si nécessaire (il ne faut pas que ça soit trop liquide).
- Puis recouvrir le porridge avec le topping d'érable.
- Placer au réfrigérateur au minimum 3 à 4 heures. L'idéal est de le préparer la veille et le laisser refroidir toute la nuit.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60224abb66f8b0fa55296ac0_Blinis.jpg)
26
kcal
2
g
prot
60
min
Blinis faibles en calories
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 80g de farine Francine tous usages
270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides - 20g whey nature MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 175g de fromage blanc 0% Carrefour
84 kcal / 13g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 10g d’huile d’olive
90 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 10g de levure
- 3g de sel
23
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![Deux wraps aux émincés de soja, basilic et purée de potimarron sont présentés dans un petit saladier. Dans un bol se trouve les émincés de soja.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63c977c3b6782a7c3d4e01db_wrap-veggie.jpg)
247
kcal
20
g
prot
20
min
Wrap aux émincés de soja, basilic & purée de potimarron
- 4 tortillas Old El Paso sans gluten
388 kcal / 3g protéines / 84g glucides / 3g lipides - 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 260g de purée de potimarron Carrefour
92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - Feuilles de basilic
- Ciboulette
- Sel, poivre
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![Deux grands verres remplis de milkshake protéiné sont prêt à être consommé. Deux pailles et deux biscuits Oréo trempent dans chacun des milkshakes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5eff3b54f0e34834884efc6f_milkshake-oreo.jpg)
154
kcal
16
g
prot
20
min
Milkshake protéiné et biscuit Oréo
- 30g de glace vanille Carte d'or
29 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 50ml de lait 0% de MG Lactel
17 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéine Gold Standard 100% whey vanille
55 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 1 biscuit Oreo
53 kcal / 2g protéines / 35g glucides / 10g lipides
1
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![Un petit saladier blanc accueille la salade Bo Bun composée de saucisses végétales coupées en rondelles et de concombres coupés en bâtonnets.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6662682ba58b76c848d068e0_salade-bo-bun-veggie-2.jpg)
427
kcal
30
g
prot
30
min
Salade Bo Bun Veggie
- 180g de saucisses végétales (environ 2) Herta
319 kcal / 27g protéines / 8g glucides / 18g lipides / 8g fibres - 160g de nouilles égouttées shirataki de konjac (ou nouilles de riz)
24 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 180g de concombres coupés en bâtonnets
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 130g de mélange crudités Florette
34 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20ml de sauce Bo Bun Suzi Wan
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Oignons verts ciselés
- 10ml de vinaigre de riz
- Coriandre
- Arôme Maggie
- 4 épices
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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