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Pain au son d'avoine
Nutrition pour 1 portion
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Calories
217
Kcal
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Protéines
13
g
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Lipides
5
g
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Glucides
26
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de yaourt nature 0% Carrefour
23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 300g de son d'avoine Gerblé
1065 kcal / 51g protéines / 144g glucides / 21g lipides - Sel
- 2 sachets de levure chimique
Réalisation
45
minutes
- Préchauffer le four à 220°C.
- Mélanger le son d'avoine, le sel et la levure dans un récipient.
- Ajouter les oeufs, le lait et la yaourt puis bien mélanger.
- Verser la pâte dans un moule à cake recouvert de papier sulfurisé.
- Enfourner pendant 30-35 minutes, en vérifiant la cuisson.
- Laisser tiédir puis démouler.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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152
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5
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prot
30
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Purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches
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322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 30g d'éclats de pistaches Vahiné
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108 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
- 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
4
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341
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25
g
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- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 200g de concassé de tomates Jardin Bio
48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de petits pois égouttés Jardin Bio
108 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 120g de fromage blanc 0% Carrefour
58 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de pâte de curry Pataks
75 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 20g de noix de cajou Carrefour
112 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée
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290
kcal
16
g
prot
15
min
Bowl cake salé à la tomate
20g de Tomacouli Panzani
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de flocons d'avoine Bjorg
182 kcal / 6g protéines / 30g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Herbes de Provence
- Paprika
- Curry rouge en poudre
- 4g de levure
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253
kcal
23
g
prot
25
min
Galettes de sarrasin, pommes caramélisées, jambon de dinde et St-Morêt
- 4 tranches de jambon de dinde sans nitrite Herta (140g)
154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 2 galettes de blé noir Carrefour Bio
168 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 150g de pomme (environ une)
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 80g de St Moret 8% de MG
106 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 6g lipides - Arôme vanille
- Sucralose (équivalent à 30g de sucre)
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