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Pain perdu protéiné fourré aux fruits rouges et au fromage blanc
Nutrition pour 1 portion
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Calories
262
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
5
g
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Glucides
30
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides - 80g de blancs d'oeuf liquide Bulk
36 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
7 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de fruits rouges surgelés Carrefour
21 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol, mélanger la protéine en poudre, les blancs d'oeufs, le lait d'amande, la cannelle et l'équivalent de deux cuillères à café de sucre en sucralose.
- En parallèle, cuire aux micro-ondes les fruits rouges pendant 1 à 2 minutes avec l'équivalent d'une cuillère à café de sucralose.
- Tremper une tranche de pain dans le mélanger oeufs/lait mettre la moitié du fromage blanc et des fruits rouges au centre.
- Tremper la deuxième et refermer comme un sandwich avec celle-ci.
- Réitérer l'opération une deuxième fois.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, faire toaster dans la poêle les sandwichs sur chaque face pendant 1 à 2 minutes.
- Tu peux verser le restant de préparation sur le dessus sil il t'en reste pendant la cuisson.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 100g de blanc de dinde sans nitrite Herta
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