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Pain perdu protéiné fourré aux fruits rouges et au fromage blanc
Nutrition pour 1 portion
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Calories
262
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
5
g
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Glucides
30
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides - 80g de blancs d'oeuf liquide Bulk
36 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
7 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de fruits rouges surgelés Carrefour
21 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol, mélanger la protéine en poudre, les blancs d'oeufs, le lait d'amande, la cannelle et l'équivalent de deux cuillères à café de sucre en sucralose.
- En parallèle, cuire aux micro-ondes les fruits rouges pendant 1 à 2 minutes avec l'équivalent d'une cuillère à café de sucralose.
- Tremper une tranche de pain dans le mélanger oeufs/lait mettre la moitié du fromage blanc et des fruits rouges au centre.
- Tremper la deuxième et refermer comme un sandwich avec celle-ci.
- Réitérer l'opération une deuxième fois.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, faire toaster dans la poêle les sandwichs sur chaque face pendant 1 à 2 minutes.
- Tu peux verser le restant de préparation sur le dessus sil il t'en reste pendant la cuisson.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Une douzaine de sushis de saumon sont disposés sur un plat peu profond de couleur noir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef2078beac0fc5beae2e7fc_Sushi-saumon-yaourt.png)
273
kcal
31
g
prot
35
min
Sushis de saumon, konjac et émulsion yaourt concombre, citron
Pour la base :
- 250g de pavé de saumon frais
415 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 320g de nouilles shirataki de konjac en noeuds
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
Pour l'émulsion de yaourt :
- 125g de fromage blanc 0% Carrefour
60 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de concombre
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron vert /+ zeste
- Sel, Poivre
- Coriandre fraîche
2
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![Le parfait glacé aux kiwis est présenté dans un plat rectangulaire de couleur blanc. Du vermicelle au chocolat accompagne le parfait..](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61561b71a33cbef71c2bb440_parfait-glace%CC%81-kiwis.jpg)
69
kcal
4
g
prot
25
min
Parfait glacé aux kiwis
- 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 310g de kiwis (environ 5)
158 kcal / 0g protéines / 33g glucides / 2g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/645d16c9138d3a40b2a70e13_pudding-chia-choco-cacahuetes.jpg)
204
kcal
22
g
prot
20
min
Overnight protéiné aux graines de chia, choco et cacahuètes
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 13g de beurre de cacahuètes/cacao en poudre Bell Plantation
45 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de graines de chia Happy Bio
58 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Un fond d'eau
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve des pâtes au poulet avec des haricot verts.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6450dac1120ca3947eb5ec15_pate-poulet-miel-moutarde.jpg)
364
kcal
29
g
prot
20
min
Pâtes au poulet et haricots verts à la moutarde et au miel
- 140g de mafalda corta crues Garofalo
491 kcal / 20g protéines / 98g glucides / 1g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 20g de miel Cretet
63 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100g de St Moret 8% de MG
132 kcal / 10g protéines / 5g glucides / 8g lipides - 250g de filet de poulet cru coupés en cubes
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 200g d'haricots verts prêts en 3 minutes Bonduelle
64 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Arôme Maggi/Sauce soja salée
- Sel, poivre
- 40ml d'eau
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