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Pancakes protéinés, banane, cannelle et chocolat blanc
Nutrition pour 1 portion
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Calories
375
Kcal
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Protéines
39
g
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Lipides
7
g
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Glucides
34
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 40g de bananes
36 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 120ml de lait d'amande sans sucres Alpro
16 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
54 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Cannelle
- 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Dans un bol, ajouter la farine, la levure et les protéines en poudre et creuser un trou.
- Ajouter le blanc d'oeuf et le lait d'amande au centre et mélanger aux produits secs.
- Ajouter la banane et l'écraser. Mélanger.
- Ajouter la pincée de sel, la cannelle et le sucralose. Mélanger à nouveau.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive.
- Une fois chaude, déposer 1 cuillère à soupe de préparation à pancakes.
- Dès l'apparition de petites bulles retourner la pancake et laisser cuire 1 à 2 minutes avant de retirer de la poêle.
- Tu devrais pouvoir réaliser 6 pancakes au total.
- Une fois les pancakes cuits, parsemer de cannelle, et de pépites de chocolat blanc.
- Tu peux même rajouter si tu le souhaites un peu de sirop pancake zéro calories, du sirop d'érable ou encore du fromage blanc.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un saladier de couleur bleu accueille la recette de lasagnes végétarienne.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/654d01e8b0c3b800fe16d805_soupe-lasagne-veggie-2.jpg)
399
kcal
28
g
prot
25
min
Soupe de lasagnes végétariennes
- 250g de haché végétal façon bolognaise Cereal Bio
348 kcal / 38g protéines / 16g glucides / 12g lipides - 320g de carottes surgelées Carrefour
80 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 4 feuilles de lasagnes crues Carrefour (environ 68g)
243 kcal / 8g protéines / 48g glucides / 1g lipides - 200ml de coulis de tomates Tomacouli Panzani
44 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 20g de cheddar râpé Carrefour
83 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Origan
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![Sur une table en bois foncé est déposée une plaque de cuisson avec quatorze petites boulettes à base de quinoa et de dinde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f0623259dd0c2261d4a4008_boulettes-quinoa-dinde.jpg)
209
kcal
32
g
prot
40
min
Boulettes de quinoa et dinde façon italienne
- 680g de dinde hachée cru
748 kcal / 152g protéines / 5g glucides / 13g lipides - 800g de quinoa cuit
1184 kcal / 37g protéines / 223g glucides / 9g lipides - 1 oeuf
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de ciboulette coupée
- Sauce soja
- 1 cuillère à soupe d'épices à l'italienne
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![Le riz soufflé et la purée de cacahuètes se trouvent dans un petit saladier de couleur bleu foncé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62210b94707db9354234852f_ce%CC%81re%CC%81ales-prote%CC%81ine%CC%81es%20copie.jpg)
142
kcal
9
g
prot
30
min
Céréales protéinées cacahuètes et sirop d'érable
- 60g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
373 kcal / 17g protéines / 8g glucides / 29g lipides - 64g de riz soufflé Kellogs
249 kcal / 5g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
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![Sur une assiette de couleur noire, une belle poire rôtie sans la peau repose sur le fromage blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741ec008de66c7eb02588e_skyr-poire-carame%CC%81lise%CC%81-2.jpg)
291
kcal
30
g
prot
20
min
Bol de Skyr et poire caramélisée
- 300g de skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 5g de miel CRETET
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de poire (environ 1)
68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Cannelle
- Pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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