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Pancakes protéinés fourrés à la cerise
Nutrition pour 1 portion
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Calories
69
Kcal
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Protéines
6
g
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Lipides
2
g
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Glucides
7
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de cerises noires dénoyautées Carrefour
31 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
20
minutes
- Passer leș cerises au micro-ondes pendant environ 1min30 à puissance maximale.
- Casser l’oeuf dans un saladier.
- Ajouter la farine, la whey, la levure et mélanger.
- Ajouter ensuite le fromage blanc, le lait et le Sucralose. Mélanger à nouveau.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois chaude y déposer un peu de pâte à pancake.
- Ajouter quelques cerises et laisser cuire jusqu’à apparition de petites bulles. Retourner et laisser dorer environ 1 minute avant de sortir de la poêle. Réitérer l’opération jusqu’à épuisement de la pâte. Tu devrais pouvoir en faire 4 environ.
- J’ai ajouté un peu de beurre de cacahuètes pour la gourmandise.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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67 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Vahiné
50 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure chimique
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507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides - 125g de fromage blanc 0% Carrefour
60 kcal / 9g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 sachet de levure chimique
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 15g de sucralose/Stévia
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