pas de publication .com
Polenta aux courgettes et lardons de dinde fumés
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
303
Kcal
w_current
Protéines
23
g
w_current
Lipides
4
g
w_current
Glucides
46
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 200g de polenta crue Alpina
702 kcal / 16g protéines / 152g glucides / 2g lipides - Sel et poivre
- 1250ml d'eau salée
Réalisation
40
minutes
- Commencer par rincer les courgettes et les couper en dés.
- Hacher l'oignon.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les lardons et les faire revenir sur feu fort 2-3 minutes.
- Puis ajouter les courgettes et l'oignon. Laisser cuire 15-20 minutes.
- En parallèle, faire chauffer la casserole d'eau salée. Une fois à ébullition, ajouter la polenta et laisser cuire environ 5 minutes en remuant sans arrêt. Éteindre le feu.
- Ajouter les courgettes et lardons à la polenta. Assaisonner et bien mélanger.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
![La tarte à la ricotta est recouverte par la viande de boeuf séchée roulée de façon à représenter des fleurs.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/648b13425cd1d6e4932234c0_tarte-cheesy.jpg)
641
kcal
55
g
prot
40
min
Tarte à la ricotta, viande séchée et sa croute cheesy,
- 95g de farine d'avoine Zumub
343 kcal / 14g protéines / 51g glucides / 7g lipides - 180g de fromage blanc 0% Carrefour
86 kcal / 14g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 20g de camembert Président
54 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 50g de ricotta L'Italie des Fromages
69 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 50g de viande de boeuf séchée Carrefour
89 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Origan
- 1/2 sachet de levure chimique
1
New
![Les boulettes de boeufs baignent dans du lait de coco avec de la mangue coupée en rondelles fines.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d9ab7b5abcafb29207f94a_boulettes-boeuf-sauce-coco-mangue-gingembre.jpg)
384
kcal
35
g
prot
30
min
Boulettes de boeuf, sauce coco, mangue et gingembre
- 450g de mangues surgelées Auchan
293 kcal / 3g protéines / 64g glucides / 1g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 80g de coriandre hachée
- 1 cuillère à café de curcuma
- Sel, poivre
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salée ou Arôme Maggi
3
New
![Le gratin de brocolis avec du jambon de dinde est présenté dans un plat à gratin en grès rond de couleur blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f7dd39c45648b2e30c2cda1_gratin-de-brocolis-jambon-de-dinde.jpg)
200
kcal
24
g
prot
30
min
Gratin de brocolis & jambon de dinde
- 500g de brocolis crus
170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 200g de jambon de dinde Carrefour
200 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
4
New
![Déposée sur un feuillage, se trouve une belle assiette verte avec deux grosses parts d'aubergines gratinées au jambon de dinde et fromage.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61d6a38a3a0c214dee6b7aef_aubergines-gratine%CC%81es-jambon-fromage.jpg)
319
kcal
34
g
prot
45
min
Aubergines gratinées au jambon de dinde et fromage
- 2 grosses aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 60g de tranches de fromage léger Leerdammer
157 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 40g de chapelure doré Tipiak
140 kcal / 4g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 1 gousse d'ail
- Sel, poivre
2
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.