pas de publication .com
Polenta aux courgettes et lardons de dinde fumés
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
303
Kcal
w_current
Protéines
23
g
w_current
Lipides
4
g
w_current
Glucides
46
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 200g de polenta crue Alpina
702 kcal / 16g protéines / 152g glucides / 2g lipides - Sel et poivre
- 1250ml d'eau salée
Réalisation
40
minutes
- Commencer par rincer les courgettes et les couper en dés.
- Hacher l'oignon.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les lardons et les faire revenir sur feu fort 2-3 minutes.
- Puis ajouter les courgettes et l'oignon. Laisser cuire 15-20 minutes.
- En parallèle, faire chauffer la casserole d'eau salée. Une fois à ébullition, ajouter la polenta et laisser cuire environ 5 minutes en remuant sans arrêt. Éteindre le feu.
- Ajouter les courgettes et lardons à la polenta. Assaisonner et bien mélanger.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
226
kcal
22
g
prot
60
min
Quiche sans pâte viande hachée & oignons au miel
- 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 300g d'oignons doux (environ 4 oignons)
117 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 2g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 2 cuillères à café de curry
- Sel, poivre
6
New
372
kcal
31
g
prot
20
min
Champignons de Paris à la béchamel, viande des grisons et pommes de terre
- 300g de pommes de terre cuites au micro-ondes
272 kcal / 6g protéines / 53g glucides / 3g lipides - 200g de sauce béchamel Carrefour Classic
202 kcal / 6g protéines / 17g glucides / 12g lipides - 100g de viande des grisons Carrefour
193 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 400g de champignons de Paris émincés Carrefour Bio
76 kcal / 10g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
2
New
307
kcal
37
g
prot
50
min
Courgettes façon moussaka
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1kg de courgettes fraiches (ou surgelées)
165 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 3g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 350g de coulis de tomates Carrefour
154 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel et poivre
- Persil séché
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée ou arôme Maggi
- Une pincée de muscade
4
New
44
kcal
4
g
prot
35
min
Keftedes
- 200g de farce pur porc
516 kcal / 30g protéines / 4g glucides / 42g lipides - 450g de viande hachée 5% de MG
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de chapelure Tipiak
212 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g) écrasées
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Persil frais haché
- Feuilles de menthe hachées
- 1/2 cuillère à soupe d'origan séché
32
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.