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Porridge protéiné au coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
247
Kcal
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Protéines
18
g
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Lipides
5
g
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Glucides
30
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g de flocons d'avoine Bjorg
163 kcal / 5g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 70ml de lait de coco sans sucres Bjorg
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 70ml d'eau
Réalisation
10
minutes
- Commencer par mélanger les flocons d'avoine avec l'eau et le lait de coco.
- Mettre la préparation 2 minutes au micro-ondes.
- Rajouter les protéines en poudre et le fromage blanc. Puis remettre au micro-ondes pendant 30 secondes.
- Tu peux ensuite décorer de topping de ton choix : coco râpée, fruits..
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur un plat de couleur blanc se trouvent huit roulés de coquilles St Jacques au bacon.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fe230a75ddd276013955832_Roule%CC%81-de-st-jacques-bacon.jpg)
122
kcal
26
g
prot
25
min
Roulés de St Jacques au bacon
- 10 tranches de bacon fumé Carrefour
116 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 300g de noix de St-Jacques crues et sans corail
251 kcal / 54g protéines / 3g glucides / 2g lipides - Ciboulette
- Sel, poivre
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![Dans un petit saladier on découvre des gnocchis, des brocolis en fleurettes et de la viande des Grisons. Le tout mélangé à de la crème fraiche.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6286717d213f5357be0f76a8_gnocchis-brocolis-creme-viande-grisons.jpg)
346
kcal
30
g
prot
25
min
Gnocchis, brocolis, crème fraiche et viande des Grisons
- 140g de viande des Grisons Aoste
272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 300g de gnocchis à poêler Carrefour
420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides - 750g de fleurettes de brocolis
269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
3
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![La recette de soja, beurre de cacahuète et sirop d'érable est mise en valeur sur une belle assiette de couleur bleue.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/609efd89a73c28b153a470be_soja-cacahuete.jpeg)
432
kcal
43
g
prot
27
min
Soja, beurre de cacahuète & sirop d'érable
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 40g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
249 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 20g lipides - 40g de sirop d'érable Maple Joe
106 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides - Poivre
- Sauce soja
2
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![Des cookies couleur arc en ciel alternent avec de la glace parfum amande. ils sont empilés façon sandwich.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60427ced435f925a30f214e9_sandwich-rainbow-cookie-glace.jpeg)
168
kcal
13
g
prot
30
min
Sandwich rainbow cookie glace
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de farine de coco
60 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 70g de compote de pomme sans sucres ajoutés
36 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 70g de fromage blanc 0%
33 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides - 12g de vermicelles multicolores
57 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 2g lipides - 105 g de glace végétale amande caramel Alpro
190 kcal / 1g protéines / 19 de glucides / 9g lipides - Sucralose
- 4g de Levure
3
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