pas de publication .com
Poulet pané et poêlée d'asperges, morilles et konjac
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
311
Kcal
w_current
Protéines
28
g
w_current
Lipides
10
g
w_current
Glucides
18
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 2 escalopes de poulet pané (240g) Picard
401 kcal / 43g protéines / 24g glucides / 14g lipides - 450g de poêlée d'asperges, cèpes et morilles Picard
158 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 6g lipides - 480g de tagliatelles de Konjac
63 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
Réalisation
28
minutes
- Enfourner pour 25 minutes à 180° les escalopes de poulet (ou les cuire au Airfryer pendant 20 minutes à 200°).
- Pendant ce temps, cuire les asperges dans une poêle bien chaude pendant 25 minutes également.
- En fin de cuisson (5 minutes avant) ajouter les konjac et laisser mijoter.
- Ajouter le tout dans des assiettes avec le poulet par dessus.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

44
kcal
4
g
prot
20
min
Pancakes protéinés au coco
- 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 130g de fromage blanc 0% Carrefour
62 kcal / 10g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 5g de levure
8
New

200
kcal
24
g
prot
30
min
Gratin de brocolis & jambon de dinde
- 500g de brocolis crus
170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 200g de jambon de dinde Carrefour
200 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
4
New

256
kcal
34
g
prot
40
min
Salade de poulet au curry, estragon et cerises
- 900g de poulet cru sans peau
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 900g de mâche
144 kcal / 12g protéines / 12g glucides / 2g lipides - 90g de mayonnaise légère Bénédicta
124 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 9g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 3g lipides - 25g d'amandes effilées Vahiné
153 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 13g lipides - 100g de cerises
50 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 5 cuillères à soupe d'estragon frais haché
- 1 cuillère à café de curry en poudre
- Sel de mer et poivre au goût
6
New

321
kcal
29
g
prot
40
min
Tortilla bowl
- 450g de viande hachée 5% de MG
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 4 tortillas Old El Paso sans gluten + Moule tulipe / Ou 8 mini barquitas Old El Paso
388 kcal / 3g protéines / 83g glucides / 3g lipides / 287 kcal / 8g protéines / 51g glucides / 5g lipides - 195g de haricots rouges Le Cabanon
103 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 225g de pulpe de tomates Jardin Bio
56 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 280g de tomates coupées en dés
54 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250g de salade iceberg hachées
35 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Sucralose / Édulcorant
- 2 cuillères à soupe de piment en poudre
- Coriandre fraiche hachée
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.