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Pudding mangue et coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
147
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
3
g
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Glucides
18
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 5g de maizena
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150ml de boisson végétal amande Carrefour
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 60g de yaourt Hipro coco Danone
35 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de farine de coco Esprit Bio
36 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 30g de mangues égouttés St-Mamet
22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1g d'agar-agar Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
20
minutes
- Dans une casserole, mélanger la maizena, la farine de coco et l'agar-agar.
- Puis ajouter la boisson végétal et l'équivalent de 2 cuillères à café de sucre en sucralose. Mélanger.
- Puis mettre sur feu moyen et laisser chauffer jusqu'à ébullition en remuant de temps en temps.
- En parallèle, couper les mangues en petits morceaux.
- Une fois le mélange chaud, verser 3/4 dans un bol.
- Puis ajouter le yaourt coco au centre ainsi que les mangues avant de recouvrir du restant de la préparation.
- Couvrir d'un film alimentaire et laisse reposer au minimum 3 heures et dans l'idéal un nuit entière.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![On retrouve les différentes couches de pain de mie qui alternent avec les fines tranches de dinde enrobées de crème Béchamel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/602d4e91802752f40f07761b_cake-fac%CC%A7on-croque-monsieur.jpg)
194
kcal
16
g
prot
35
min
Cake façon croque-monsieur
- 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14glucides / 3g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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![Un petit plateau peu profond de couleur bleu accueille le bowl flan aux raisins secs.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65ce0d5f89381adbae688327_flan-raisins-2-2.jpg)
301
kcal
26
g
prot
20
min
Bowl flan protéiné aux raisins secs
- 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de Maïzena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 60 ml d'eau
1
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![Sur une sorte de plaque de cuisson se trouve le banana bread protéiné. Quelques tranches sont déjà coupées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef24671ebeafb840fd9e3f0_Banana-bread.jpg)
92
kcal
6
g
prot
55
min
Banana bread protéiné
- 400g de bananes
360 kcal / 4g protéines / 78g glucides / 1g lipides - 6 blancs d'oeufs
86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100ml de lait d'amandes Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 40g de pépites de chocolat noir Vahiné
153 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides - 1 dose (env. 30g) Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 60g de farine de coco NaturGreen
184 kcal / 11g protéines / 14g glucides / 7g lipides - Sucralose
- 1 sachet de levure chimique
- Cannelle
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![Dans un plat creux en faïence blanche se trouve la purée de pois-chiches et betteraves. Des légumes coupés en julienne sont présent sur un côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60258734e8d733409a4ddae1_Houmous-betterave.jpg)
65
kcal
3
g
prot
75
min
Houmous de betterave
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de betteraves crues
172 kcal / 9g protéines / 29g glucides / 0g lipides - 200g de pois-chiches égouttés
254 kcal / 12g protéines / 32g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Cumin
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