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Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards
Nutrition pour 1 portion
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Calories
257
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
9
g
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Glucides
23
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 tortilla (41g) de blé Old El Paso
122 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 130g de blancs d'oeuf liquide Bulk
52 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 20g de cheddar râpé Carrefour
83 kcal / 5g protéines / 0glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- 20g de pousses d'épinards
- Coriandre fraiche
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol fouetter les blancs d'oeufs avec du sel et du poivre.
- Ajouter la coriandre fraiche et verser les blancs d'oeufs dans une poêle chaude.
- Au bout de 2 minutes, ajouter la tortilla sur le dessus.
- Laisser cuire 1 minute supplémentaire avant de retourner.
- Puis ajouter le fromage et les pousses d'épinards. Laisser réduire 1 à 2 minutes avant de plier la tortilla en deux.
- Puis la faire dorer 2 chaque côté avant de la sortir et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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36 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 70g de fromage blanc 0%
33 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides - 12g de vermicelles multicolores
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