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Quiche aux tomates sans pâte
Nutrition pour 1 portion
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Calories
240
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
7
g
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Glucides
22
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 260g de tomates
50 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
Réalisation
45
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Laver les tomates puis les couper en rondelles.
- Dans un saladier, battre les oeufs avec le lait et le skyr puis ajouter la farine, le sel et le poivre.
- Verser la préparation dans un moule recouvert de papier sulfurisé, puis disposer les rondelles de tomates sur le dessus. Saupoudrer de fromage râpé.
- Enfourner ensuite 30 à 35 minutes à 180°C.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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99
kcal
2
g
prot
45
min
Soupe de potiron, carotte et orange
- 500g de carotte
201 kcal / 3g protéines / 38g glucides / 0g lipides - 400g de potiron
120 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - Zeste d'une orange (environ 100ml)
45 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Coriandre
- 1 litre d'eau
- Sel, Poivre
4
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72
kcal
8
g
prot
375
min
Glace à la cerise
- 300g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 200g de cerises dénoyautées
119 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Glaçons
4
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![Sur une belle assiette carrée de couleur blanche, on retrouve la recette à base de pommes de terre, bacon, oeuf poché et fromage râpé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fb605f471e042dbb4a177e0_Rosti-pommes-de-terre-bacon-oeuf-fromage.jpg)
366
kcal
31
g
prot
40
min
Rostis de pommes de terre, bacon, oeuf poché & fromage
- 300g de pommes de terres crues
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 tranches de bacon Herta (environ 40g)
44 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
2
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