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Quiche sans pâte aux pruneaux et lardons de dinde
Nutrition pour 1 portion
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Calories
178
Kcal
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Protéines
18
g
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Lipides
7
g
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Glucides
13
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 40g de pruneaux d'Agen dénoyautés Maitre Prunille
93 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 60g d'emmental râpé Président
224 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 17g lipides - Sel, poivre
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 210°.
- Cuire les lardons dans une poêle chaude pendant une dizaine de minutes.
- Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine. Ajouter le lait, et une pincée de sel et poivre. Mélanger à nouveau.
- Puis dans un moule recouvert de papier sulfurisé ou en silicone, ajouter les lardons et les pruneaux coupés en morceaux.
- Verser la préparation oeufs/farine/lait. Parsemer de fromage râpé.
- Enfourner pour une cuisson de 20 minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides - 925ml lait demi écrémé Candia
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106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 200g de farine Francine tous usages
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