Quiche sans pâte viande hachée & oignons au miel

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Quiche sans pâte viande hachée & oignons au miel
Kcal
226
protéines
22
g
Glucides
20
g
Lipides
7
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
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Ingrédients

6
portion
portions
  • 300g de viande hachée crue 5% de MG
    390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
  • 30g de miel Cretet
    95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • 300g d'oignons doux (environ 4 oignons)
    117 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 2g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • 2 cuillères à café de curry
  • Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées
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  • 300g de viande hachée crue 5% de MG
    390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
  • 30g de miel Cretet
    95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • 300g d'oignons doux (environ 4 oignons)
    117 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 2g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • 2 cuillères à café de curry
  • Sel, poivre

Recette

60
minutes
  1. Préchauffer le four à 210°.
  2. Ensuite éplucher et émincer les oignons.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et y faire revenir les oignons (avec un fond d'eau si besoin). Assaisonner de sel et de poivre et ajouter le curry. Réserver.
  4. Dans la même poêle en enlevant les oignons, faire revenir la viande hachée. Une fois cuite, ajouter les oignons et le miel.
  5. Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait et une pincée de sel et poivre.
  6. Ajouter au mélange la viande hachée et bien mélanger. 
  7. Verser le contenu du saladier dans un moule allant au four et enfourner pour une cuisson de 20 minutes.
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  1. Préchauffer le four à 210°.
  2. Ensuite éplucher et émincer les oignons.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et y faire revenir les oignons (avec un fond d'eau si besoin). Assaisonner de sel et de poivre et ajouter le curry. Réserver.
  4. Dans la même poêle en enlevant les oignons, faire revenir la viande hachée. Une fois cuite, ajouter les oignons et le miel.
  5. Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait et une pincée de sel et poivre.
  6. Ajouter au mélange la viande hachée et bien mélanger. 
  7. Verser le contenu du saladier dans un moule allant au four et enfourner pour une cuisson de 20 minutes.

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