Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Risotto aux brocolis et jambon de dinde

Calories
463

kcal
Protéines
33

g
Glucides
57

g
Lipides
8

g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 200g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
    690 kcal / 14g protéines / 156g glucides / 0g lipides
  • 750g de fleurettes de brocolis
    269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides
  • 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides
  • 50g de parmesan râpé CASA AZZURRA
    201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, Poivre

Réalisation

35
minutes
  1. Cuire les brocolis à la vapeur ou au micro-ondes. 
  2. Pendant ce temps, dans une grande poêle couvrir le riz du bouillon de légumes et l'eau. Laisser mijoter jusqu'à totale absorption de l'eau, en remuant de temps en temps. Rajouter de l'eau si nécessaire.
  3. Émincer le jambon très finement.
  4. Une fois le riz cuit, ajouter les brocolis et la jambon. Mélanger le tout et faire revenir 5 minutes environ.
  5. Ajouter le parmesan et bien mélanger. Rectifier l'assaisonnement.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Sur une assiette de couleur blanche le bowl cake salé façon bolognaise montre en gros plan toute sa texture.
482
kcal
52
g
prot
10
min

Bowl cake salé façon bolognaise

New
La soupe minestrone se trouve dans un bol de couleur marron. Une épaisse tranche de pain noir est à côté du bol. Des tomates sont posées sur la table.
329
kcal
26
g
prot
120
min

Soupe minestrone

New
Dans un grand bol en grès, le poulet, les champignons et le porridge sont recouverts par la sauce à base de crème fraîche et de moutarde.
351
kcal
29
g
prot
50
min

Porridge salé, poulet, moutarde, champignons et curry

New
Les roulés de courgettes sont disposés sur la plaque de cuisson de couleur grise. Une belle harmonie de couleurs pour ce plat goûteux.
441
kcal
45
g
prot
45
min

Roulés de courgettes, parmesan et soja

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement