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Röstis de carottes façon burger
Nutrition pour 1 portion
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Calories
352
Kcal
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Protéines
39
g
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Lipides
16
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 260g de carottes râpées
107 kcal / 2g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 30g de farine Francine T55 Bio
101 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3 tranches de cheddar La Vache Qui Rit
153 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 11g lipides - 375g de steak haché 5% de MG (3 steaks) Carrefour bio
488 kcal / 82g protéines / 1g glucides / 17g lipides - 90g de tomates cerises
16 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de Ketchup allégé en sucres Heinz
13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 5 à 6 cornichons coupés en petits morceaux
Réalisation
40
minutes
- Râper les carottes si ce n'est pas déjà le cas.
- Dans un saladier, mélanger les oeufs, la farine et les protéines en poudre. Ajouter les carottes et mélanger à nouveau.
- Puis faire chauffer une poêle anti-adhésive chaude, faire un tas avec une bonne cuillère à soupe. Puis faire cuire chaque face 3 à 4 minutes, tu devrais pouvoir réaliser 6 röstis au total. Réserver.
- Dans la poêle, précédemment utilisée, faire cuire les steaks avec de la sauce soja. Une fois les steaks presque cuits, ajouter la tranche de cheddar sur le dessus et éteindre le feu.
- Couper les tomates cerises et les cornichons en rondelles fines.
- Il ne te manque plus qu'à monter ton burger avec une rösti, puis ajouter le steak/cheddar, le ketchup, les rondelles de cornichons et de tomates cerises. Refermer avec une autre rösti.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un petit saladier accueille les champignons de Paris à la béchamel, viande des Grisons et pommes de terre.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64664301f177f1ccfc0f3d05_plat-special-perte-poidschampignons-be%CC%81chamel-grison.jpg)
372
kcal
31
g
prot
20
min
Champignons de Paris à la béchamel, viande des grisons et pommes de terre
- 300g de pommes de terre cuites au micro-ondes
272 kcal / 6g protéines / 53g glucides / 3g lipides - 200g de sauce béchamel Carrefour Classic
202 kcal / 6g protéines / 17g glucides / 12g lipides - 100g de viande des grisons Carrefour
193 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 400g de champignons de Paris émincés Carrefour Bio
76 kcal / 10g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
2
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![Dans un saladier se trouve cinq grosses crevettes mélangées avec du curry et du miel, accompagné de chou-fleur.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/627d3e1c5b0d8c5a1d3c131d_curry-crevettes-chou-fleur.jpg)
300
kcal
39
g
prot
30
min
Curry de crevettes au miel et chou-fleur
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 750g de chou-fleur coupé en petits bouquets
197 kcal / 14g protéines / 16g glucides / 5g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Curcuma
- Curry
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![Dans un plat de couleur blanc, sur un lit de riz au coco se trouve des crevettes et des mangues coupées en cube. Un citron vert accompagne le plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee8aa24749f0f8fb0690a88_Riz-coco-crevettes-mangues.jpg)
421
kcal
40
g
prot
40
min
Riz au coco, crevettes et mangues
- 900g de crevettes pelées et déveinées
891 kcal / 177g protéines / 29g glucides / 7g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 250g de riz au jasmin non cuit
877 kcal / 19g protéines / 194g glucides / 2g lipides - 200ml de lait de coco SuziWan Light
160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides - 1/2 poivron rouge haché
91 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 70g de morceaux de mangue
45 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g de lipides - Coriandre hachée au goût
- Pincée de sel & poivre
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais (environ 7g)
- 1 tasse d'eau
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![Dans un petit saladier de couleur bleu on peut voir deux grosses galettes de sarrasin gratinées, fourrées avec des champignons et du blanc de dinde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/620e92e38b827e5a9c9c43a2_cre%CC%82pe-gratine%CC%81es-jambon-champignons.jpg)
199
kcal
22
g
prot
45
min
Galettes de sarrasin gratinées au four, champignons et blanc de dinde
- 240g de blanc de dinde sans nitrite Herta
264 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides - 200g de champignons crus
56 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 50g de fromage râpé Bridelight
105 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 50ml de crème allégée 4% MG Carrefour
36 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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