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Salade de crevettes et melon
Nutrition pour 1 portion
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Calories
328
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
2
g
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Glucides
46
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 300g de crevettes crues
297 kcal / 59g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 15g de miel CRETET
47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de melon
251 kcal / 4g protéines / 59g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce poisson
- Menthe fraiche
- Coriandre
- 1 gousse d'ail
- Sel, Poivre
Réalisation
20
minutes
- Rincer les crevettes et cuire dans une casserole d'eau bouillante salée, environ 3 minutes jusqu'à qu'elles prennent une couleur rosée. Les sortir de l'eau, éplucher, éliminer les coques, et réserver.
- Dans un grand bol, mélanger le miel, le jus citron et la sauce de poisson. Ajouter l'ail finement hachés.
- Ajouter les crevettes. Peler le melon, l'épépiner, le couper en boule avec une cuillères spéciales ou en cubes et les ajouter dans le bol. Bien mélanger et garnir de feuilles de coriandre et de menthe.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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283
kcal
31
g
prot
25
min
Konjac sauté aux légumes, poulet et beurre de cacahuète
Pour la base :
- 400g de nouilles shirataki
60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 12g fibres - 160g de poivrons rouges crus
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 150g de carottes
54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de brocolis crus
108 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - Un petit morceau de gingembre
- Sel, poivre
- Ail en poudre
Pour la sauce :
- 20g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
124 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 2g fibres - 20g de sauce sriracha
26 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20ml de sauce soja / Arôme Maggi
- 2 cuillères à soupe d'eau tiède
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
3
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325
kcal
33
g
prot
20
min
Poulet et fèves à la provençale
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 800g de fèves à la provençale Picard
600 kcal / 39g protéines / 68g glucides / 16g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
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437
kcal
46
g
prot
25
min
Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises
- 100g de blé cru Carrefour Bio
333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pois chiches égouttés Bonduelle
180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g de concombres
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Ciboulette
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61
kcal
5
g
prot
25
min
Pancakes façon frangipane
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g d'amandes en poudre La Pateliere
89 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 30g de farine d'avoine Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- 1 cuillère à café d'extrait d'amande amère
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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