Salade de fraises, épinards & poulet
Nutrition
Ingrédients
- 450g de poulet cru
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 625g de feuilles d'épinards
144 kcal / 16g protéines / 14g glucides / 3g lipides - 250g de fraises
96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de fromage de chèvre Carrefour
158 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 15g de miel CRETET
47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
Recette
- Dans un bol, mélanger le miel, le vinaigre et la moutarde ensemble, puis assaisonner de sel et poivre. Mettre au réfrigérateur.
- Préchauffer le four à 180°.
- Couper le poulet en morceaux, ajouter du sel, poivre et autres épices et le faire cuire au four jusqu'à qu'il soit doré.
- Pour assembler la salade, commencer par ajouter les feuilles d'épinards, puis le poulet, les fraises, le concombre, l'oignon et le fromage de chèvre. Verser la vinaigrette dessus et bien mélanger le tout
Le mot du coach
J'ai le plaisir de te présenter une nouvelle recette de salade sucrée/salée facile à préparer. Il s'agit d'une salade de fraises, épinards et poulet.
La diète flexible pour les nuls !
La diète flexible n’est pas un régime, c’est une méthode alimentaire te permettant de perdre du poids sur le long terme, sans subir d’effet yo-yo, et sans entraîner de frustrations ! La diète flexible respecte les bases de l’équilibre alimentaire, c’est-à-dire qu’elle ne va pas modifier en profondeur ton mode alimentaire. C'est simple, tu va commencer à manger sainement.
Le but de cette méthode va être de ne rien t'interdire, juste de procéder à un rééquilibrage alimentaire. Tu dois juste faire attention aux quantités, afin de pouvoir perdre du poids progressivement et sans te frustrer.
Comme pour toute perte de poids, tu dois consommer moins de calories que tu n’en dépense. Avec la diète flexible, la perte de poids se fera sur le long terme, tu n’as pas besoin de diminuer drastiquement les quantités de nourriture, juste de les diminuer légèrement pour une perte de poids en douceur et qui ne vas pas impacter tes habitudes alimentaires en profondeur.
Bien répartir tes macro-nutriments. C’est l’élément le plus important de cette méthode alimentaire : la répartition des macro-nutriments. Ce sont les protéines, les lipides, et les glucides, et tu dois faire attention à leurs apports pour pouvoir perdre du poids correctement, car si tu consommes trop de glucides, et bien tu ne va pas perdre de poids efficacement, et aussi si tu ne consommes pas assez de protéines, tu vas perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la masse grasse.
Questions fréquentes
- 450g de poulet cru
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 625g de feuilles d'épinards
144 kcal / 16g protéines / 14g glucides / 3g lipides - 250g de fraises
96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de fromage de chèvre Carrefour
158 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 15g de miel CRETET
47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Dans un bol, mélanger le miel, le vinaigre et la moutarde ensemble, puis assaisonner de sel et poivre. Mettre au réfrigérateur.
- Préchauffer le four à 180°.
- Couper le poulet en morceaux, ajouter du sel, poivre et autres épices et le faire cuire au four jusqu'à qu'il soit doré.
- Pour assembler la salade, commencer par ajouter les feuilles d'épinards, puis le poulet, les fraises, le concombre, l'oignon et le fromage de chèvre. Verser la vinaigrette dessus et bien mélanger le tout
J'ai le plaisir de te présenter une nouvelle recette de salade sucrée/salée facile à préparer. Il s'agit d'une salade de fraises, épinards et poulet.
La diète flexible pour les nuls !
La diète flexible n’est pas un régime, c’est une méthode alimentaire te permettant de perdre du poids sur le long terme, sans subir d’effet yo-yo, et sans entraîner de frustrations ! La diète flexible respecte les bases de l’équilibre alimentaire, c’est-à-dire qu’elle ne va pas modifier en profondeur ton mode alimentaire. C'est simple, tu va commencer à manger sainement.
Le but de cette méthode va être de ne rien t'interdire, juste de procéder à un rééquilibrage alimentaire. Tu dois juste faire attention aux quantités, afin de pouvoir perdre du poids progressivement et sans te frustrer.
Comme pour toute perte de poids, tu dois consommer moins de calories que tu n’en dépense. Avec la diète flexible, la perte de poids se fera sur le long terme, tu n’as pas besoin de diminuer drastiquement les quantités de nourriture, juste de les diminuer légèrement pour une perte de poids en douceur et qui ne vas pas impacter tes habitudes alimentaires en profondeur.
Bien répartir tes macro-nutriments. C’est l’élément le plus important de cette méthode alimentaire : la répartition des macro-nutriments. Ce sont les protéines, les lipides, et les glucides, et tu dois faire attention à leurs apports pour pouvoir perdre du poids correctement, car si tu consommes trop de glucides, et bien tu ne va pas perdre de poids efficacement, et aussi si tu ne consommes pas assez de protéines, tu vas perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la masse grasse.
