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Salade de lentilles à la méditerranéenne
Nutrition pour 1 portion
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Calories
233
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
5
g
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Glucides
12
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 70g de poivron rouge cru et coupé en petits dés
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 150g de concombres coupés en petits dés
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
Réalisation
20
minutes
- Couper les poivrons, la ciboulette et les concombres en petits cubes.
- Dans un petit bol, mélanger le fromage blanc et la moutarde.
- Égoutter les lentilles.
- Ajouter tous les ingrédients dans un saladier. Puis incorporer la sauce et assaisonner.
- Bien mélanger le tout et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Une salade avec des carottes, des tomates, du jambon, et des patates douces avec en son centre la Tomme rôtie et la confiture de fraise.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/610bd4ba409a437df879f1c3_salade-tomme-ro%CC%82tie-patates-douces-2.jpg)
443
kcal
43
g
prot
50
min
Salade, Tomme rôtie et patates douces
- 100g de Tomme M-Classic Léger (ou à remplacer par Tomme du Dauphiné Étoile du Vercors)
194 kcal / 26g protéines / 1g glucides / 10g lipides - 20g de confiture de fraises Hero
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de patates douces crues
86 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 50g de mesclun
11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 80g de tomates
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 35g de carottes râpées
14 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 50g de dés de jambon sans nitrite Herta
55 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1/3 d'oeuf
26 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 10g de chapelure Tipiak
35 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Poivre de Cayenne
- Paprika
1
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![Dans un saladier, on retrouve le quinoa, la betterave, les pommes; les épinards, le Comté et le thon. Deux belles pommes sont à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64259289f94297ad113c9451_salade-e%CC%81pinards-betterave-pommes-comte-quinoa.jpg)
325
kcal
31
g
prot
15
min
Salade de quinoa, betterave, pommes, épinards, Comté et thon
- 500g de mélange quinoa légumes Bonduelle
610 kcal / 23g protéines / 85g glucides / 16g lipides - 150g de pommes coupées en petits cubes
81 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides - 125g d'épinards en branches
29 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 260g de betteraves égouttées Carrefour Bio
81 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de comté bio Carrefour
123 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Échalote surgelée Carrefour
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![La purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches est présentée dans un bol de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63079065620d2908397e86be_puree-pommes-de-terre-carottes-pistaches.jpg)
152
kcal
5
g
prot
30
min
Purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches
- 400g de pommes de terre crues
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 30g d'éclats de pistaches Vahiné
178 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 430g de carottes égouttées Daucy
108 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
- 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Quatre boudins blancs grillés dont l'un est embroché repose sur une plaque de cuisson. Quelques asperges sont déposées à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fe0abc43067a18a77e195e3_boudin-blanc-fromage.jpg)
132
kcal
15
g
prot
50
min
Boudin blanc au coeur de fromage
- 300g de filet de poulet cru sans peau
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 200ml de lait écrémé Carrefour
64 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 125g de carottes
50 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides - 15g de fécule de pommes de terres Tipiak
51 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 2 tranches de cheddar Président
76 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 6g lipides - Persil
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