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Salade russe
Nutrition pour 1 portion
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Calories
416
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
8
g
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Glucides
51
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 600g de pommes de terre crues et épluchées
462 kcal / 12g protéines / 102g glucides / 1g lipides - 290g de carottes crues et épluchées
120 kcal / 3g protéines / 28g glucides / 1g lipides - 280g de blanc de dinde sans nitrite Herta
308 kcal / 62g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 260g de betteraves égouttées Carrefour Bio
81 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 90g de St Morêt Léger 8% de MG
119 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- Aneth
- Filet de citron
Réalisation
35
minutes
- Porte à ébullition une casserole d'eau salée.
- Éplucher les carottes et les pommes de terre en même temps.
- Plonger les pommes de terre et les carottes. Vérifier la cuisson à l'aide d'un couteau. Il faut que les légumes soient tendres.
- En parallèle, faire chauffer une petite casserole. Y plonger les oeufs et les cuire pendant 8 minutes.
- Égoutter les légumes.
- Sortir les oeufs et les écailler.
- Couper les carottes, les oeufs et pommes de terres en petits morceaux.
- Émincer le blanc de dinde en petits morceaux.
- Dans un saladier, ajouter les légumes, les oeufs, le blanc de dinde.
- Mélanger le tout.
- Ajouter le st morêt et assaisonner.
- Bien mélanger et laisser reposer au frigo.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Une grosse et belle tranche de cheesecake montre tout son moelleux. Les cacahuètes concassés sommairement sont disposés sur le dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6687544c9fbfdccbbcb49ea3_cheesecake-cacahue%CC%80tes-2.jpg)
237
kcal
22
g
prot
60
min
Cheesecake protéiné aux cacahuètes
- 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de St Moret 8% de MG
264 kcal / 20g protéines / 10g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 75g d'amandes en poudre Vahiné
460 kcal / 16g protéines / 7g glucides / 40g lipides / 7g fibres - 30g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
187 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 30ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à soupe de sucre)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauces, fruits, chantilly
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![La salade de quinoa avec les fruits rouges, de la pomme et du poulet sont disposés sur une assiette plate de couleur blanche.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60f9d8211979847d8df65552_salade-vitamine%CC%81e.jpg)
358
kcal
25
g
prot
30
min
Salade vitaminée de quinoa
- 200g de pêches
93 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 150g de framboises fraiches
74 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 375g de fraises fraiches
145 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 2g lipides - 235g de pommes
113 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 255g de concombres
37 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 400g de quinoa pesé cuit
592 kcal / 19g protéines / 112g glucides / 4g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
352 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Ciboulette
- Sel, poivre
- 1 filet de citron
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![Un petit saladier accueille les pâtes de lentilles corail à l'ananas, blanc de dinde et oignons. Des petits morceaux d'ananas sont autour du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64d5364a31311e8bdf14c9eb_pates-ananas-jambon-2.jpg)
425
kcal
35
g
prot
25
min
Pâtes de lentilles corail à l’ananas, blanc de dinde et oignons
- 120g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
402 kcal / 30g protéines / 57g glucides / 3g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 150g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 120g de crème fraiche 7% Carrefour
- 122 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 8g lipides
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
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![Sur une assiette de couleur blanche le bowl cake salé façon bolognaise montre en gros plan toute sa texture.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef0fb8dd9b75ffc9adb93fa_Bowlcake-bolognaise.jpg)
482
kcal
52
g
prot
10
min
Bowl cake salé façon bolognaise
- 15g de Tomacouli Panzani
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 30g de fromage rapé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de boeuf hachée 5%
130 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
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