Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Tofu tikka

Calories
430

kcal
Protéines
48

g
Glucides
12

g
Lipides
21

g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 400g de tofu nature Bjorg
    656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides
  • 200g de Skyr Danone
    138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 60g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Coriandre fraiche
  • Épices Tikka Ducros

Réalisation

40
minutes
  1. Couper le tofu en dés.
  2. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et y faire revenir le tofu quelques minutes.
  3. Dans un grand bol, mélanger le yaourt, l'ail pilé, le concentré de tomates, les épices Tikka et la coriandre hachée. Assaisonner de sel et de poivre.
  4. Ajouter les morceaux de tofu et laisser mariner pendant 20 minutes.
  5. Puis dans la poêle précédemment utilisée ajouter la préparation et laisser mijoter pendant une dizaine de minutes. Tu peux aussi le passer au four pendant une dizaine de minutes à 180°.
  6. Cette recette s'accompagne très bien avec des konjac.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Posé sur un torchon rayé rouge et blanc, se trouve un plat dans lequel sont disposées des demis pommes de terres coupées en fines tranches
195
kcal
9
g
prot
55
min

Pommes de terre Hasselback & sauce au fromage

New
Les frites de patate douce à la chair orange grâce au paprika présentent leurs plus belles couleurs.
138
kcal
3
g
prot
40
min

Frites de patate douce

New
Ces enchiladas végétariennes au fromage, haricots rouges, et protéines de soja sont présentées dans un plat à gratin de couleur noir.
337
kcal
27
g
prot
50
min

Enchiladas Veggie

New
Le poulet à la sauce teriyaki et le pak choï sont au dessus d'une boule de riz, le tout est présenté dans un large bol avec deux baguettes.
311
kcal
30
g
prot
20
min

Poulet à la sauce teriyaki et Pak Choï

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement