Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation
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Tofu tikka
Calories
430
kcal
Protéines
48
g
Glucides
12
g
Lipides
21
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 400g de tofu nature Bjorg
656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides - 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de double concentré de tomates Carrefour Bio
55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Coriandre fraiche
- Épices Tikka Ducros
Réalisation
40
minutes
- Couper le tofu en dés.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et y faire revenir le tofu quelques minutes.
- Dans un grand bol, mélanger le yaourt, l'ail pilé, le concentré de tomates, les épices Tikka et la coriandre hachée. Assaisonner de sel et de poivre.
- Ajouter les morceaux de tofu et laisser mariner pendant 20 minutes.
- Puis dans la poêle précédemment utilisée ajouter la préparation et laisser mijoter pendant une dizaine de minutes. Tu peux aussi le passer au four pendant une dizaine de minutes à 180°.
- Cette recette s'accompagne très bien avec des konjac.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Questions fréquentes
Combien pèse une portion ?
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Combien de calories pour 100 grammes ?
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Infos sur la recette
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Tu vas kiffer
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92
kcal
5
g
prot
25
min
Riz de chou-fleur, citron vert & coriandre
- 500g de chou-fleur cru et lavé
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Coriandre
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373
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36
g
prot
46
min
Bahn mi : sandwich vietnamien
- 150g de filet de poulet cru
170 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 1/2 baguette de campagne Carrefour
158 kcal / 5g protéines / 32g glucides / 1g lipides - 125g de carottes râpées (environ 1)
45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 2 + 1/2 cuillères à soupe de vinaigre de riz Tanoshi
- 3 cuillères à soupe de sauce pour nems pimentée Auchan
- Arôme Maggie
- Coriandre émincée
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379
kcal
31
g
prot
60
min
Riz cantonais
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 500g de riz basmati cuit
580 kcal / 14g protéines / 122g glucides / 3g lipides - 400g de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de petits pois
62 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 150g de carottes
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides - 5g d’huile d’olive
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sauce huitre
- Sauce soja
- Oignons verts
- Sel
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248
kcal
6
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prot
60
min
Potatoes moutarde & miel
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides - 3 gousses d’ail émincées (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 45g de moutarde Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Thym
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