Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle
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Big pancake aux pommes et au Boursin
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres - 90g de pommes
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g de Boursin cuisine ail & fines herbes
41 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges
- 10g d'amandes effilées Vahiné
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de graines de grenade
40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 23g lipides / 0g fibres - 100g de chou kale
49 kcal / 4g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 20g de St-Moret 8% de MG
26 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 30g de framboises surgelées Carrefour
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
125 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - Oignons verts
- Sel, poivre
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109
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15
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Salade simplissime de concombres et parmesan
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
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143
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35
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Crumb cake
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20g d'amandes en poudre Vahiné
119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 3g fibres - 110g de farine d'avoine nature Mon Fournil
426 kcal / 15g protéines / 68g glucides / 8g de lipides / 11g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 15g de beurre demi-sel Paysan Breton
109 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 90g de skyr Danone
51 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 35g de sucre)
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314
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20
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Salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 70g de skyr Danone
40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 190g de tomates cerises crues
64 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de concombres
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 130g d'avocat
267 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 27g lipides / 5g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 10g de miel d'acacia Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Ciboulette.
- Sel, poivre
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238
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Galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles
- 150g de blancs d'oeufs liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g de fromage raclette Richemonts
131 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 10g de lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Confiturelle
29 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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374
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20
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Pudding d'avoine, chocolat et coeur surprise de Skyr et confiture de framboises
- 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 15g de confiture de framboise intense Bonne Maman
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de flocons d'avoine Bjorg
181 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 200ml lait demi écrémé Candia
82 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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Salade de concombres, cacahuètes, noix de coco et poulet
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de copeaux de noix de coco Koro (ou noix de coco râpée)
111 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 2g fibres - 15g de cacahuètes Benenuts
92 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 100g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
125 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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288
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English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese
- 125g de pain muffins complets (2 pains) Carrefour
259 kcal / 15g protéines / 41g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 200g de cottage chesse Danone
180 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 8g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Pincée de sel
- Sucralose
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373
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30
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Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou
- 250g de tofu fumé Bjorg
385 kcal / 40g protéines / 5g glucides / 23g lipides / 5g fibres - 30g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 200g de champignons de Paris crus (ou autres champignons de ton choix)
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 150ml de soja cuisine Gratin Bjorg
149 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 10g lipides / 1g fibres - Sel et poivre noir au goût
- 1 cuillère à café de curry
- 1 cuillère à café de cannelle
- Arôme Maggi
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382
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40
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Gratin de poireaux, riz, curry et camembert
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de camembert Président
161 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 310g de poireaux crus
100 kcal / 5g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Curry
- Sel, poivre
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128
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20
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Croissant au four aux fruits rouges
- 40g de croissant pur beurre (1 croissant) Bio La boulangère
156 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 110g de Skyr myrtille et framboise Isey
63 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de myrtilles
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de fraises
19 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres
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475
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26
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25
min
Riz aux courgettes, sauce tomate et haché végétal
- 240g d'haché végétal de pois Hari&co
413 kcal / 38g protéines / 15g glucides / 15g lipides / 11g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de courgettes crues
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de sauce tomate à la provencale Panzani
34 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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133
kcal
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60
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Flan aux fraises
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 75g de Maïzena
266 kcal / 0g protéines / 65g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 600ml lait demi écrémé Candia
246 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 200g de fraises
77 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 6g lipides / 8g fibres - 1 gousse de vanille Bourbon fendue ou arôme vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent de 50g de sucre)
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446
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25
min
Riz au four aux tomates cerises, feta et ail
- 140g de feta AOP Islos
379 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de tomates cerises
101 kcal / 4g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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