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- 225g de St Moret 8% de MG
297 kcal / 23g protéines / 11g glucides / 18g lipides - 112g de farine d'amande dégraissée (ou normale)
403 kcal / 57g protéines / 8g glucides / 12g lipides - 55g de beurre 15% de MG Bridelight
86 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 170g de framboises
66 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 112g de pépites de chocolat blanc Vahiné
600 kcal / 5g protéines / 72g glucides / 32g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
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223
kcal
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50
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Cheesecake protéiné chocolat blanc et framboises
- 80g de fromage fondu (4 tranches) La Vache qui Rit
191 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 260g de thon égoutté au naturel Petit Navire
291 kcal / 68g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 167g de Toastiligne Complet (environ 4 tranches) La boulangère
377 kcal / 17g protéines / 65g glucides / 3g lipides / 10g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
- 1 filet de jus de citron
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430
kcal
49
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20
min
Sandwich grillé thon & vache qui rit
- 400g de pommes de terre crues
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 250ml de crème semi-épaisse 4% de MG Carrefour
177 kcal / 7g protéines / 15g glucides / 10g lipides - 50g d'emmental -6% de MG Bridelight
105 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 50g de cheddar Carrefour
132 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 tortillas de maïs blanc Old El Paso
212 kcal / 4g protéines / 38g glucides / 4g lipides - 40g de sauce barbecue Carrefour
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
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641
kcal
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45
min
French tacos au boeuf
Pâte :
- 80g de farine complète Francine
274 kcal / 10g protéines / 52g glucides / 1g lipides - 5ml d'huile d'olive Carrefour
41 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 5g de levure boulangère
- 50 à 60ml d'eau
- Pincée de sel
Garniture :
- 200ml de sauce tomate Panzani
44 kcal : 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 150g de blanc de poulet Fleury Michon
150 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de fromage rapé 6% de MG Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Herbes de Provence
- Sel + Poivre
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746
kcal
74
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170
min
Pizza maison
Pour le remplissage des cannellonis :
- 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 250g d'épinards cru
300 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 14g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 1 c.à.s de persil haché
- 1/2 c.à.s de sel et de poivre noir
Pour la sauce :
- Une boîte de 250g de Cannelloni Barilla cru
897 kcal / 31g protéines / 178g glucides / 5g lipides - 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 70g d'emmental râpé Bridelight
147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides
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505
kcal
38
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60
min
Cannelloni, épinards, tomates et boeuf
Pour le poulet :
- 450g de poitrine de poulet crue hachée en morceaux de 1 pouce
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sucralose
- 10ml de sauce soja
Pour la garniture :
- 190g de riz à sushi cru Japonica
655 kcal / 13g protéines / 144g glucides / 2g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 120g de champignons shiitake
26 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250g de carotte (environ 2)
91 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 100g de courgette
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g d'haricots mungo
24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 250g de pousses d'épinard
72 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Une feuille d'algue nori
7 kcal
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791
kcal
67
g
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25
min
Bibimbap
Pour le saumon :
- 400g de saumon frais sans peau et coupé en cube de 1 à 2 cm
776 kcal / 82g protéines / 0g glucides / 49g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 30ml de sauce soja
- 10g de gingembre haché
- 10g de pate de piment rouge
- Coriandre ciselée
- Oignons verts ciselés
- 10ml de sauce poisson
Pour la garniture :
- Une feuille d'algue nori
7 kcal - 300g de concombre finement haché (1 gros)
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de radis finement haché
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 125g de carotte coupé en julienne (environ 1)
45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge haché très finement (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Coriandre
Pour le riz :
- 250g de riz à sushi cru Japonica
862 kcal / 14g protéines / 194g glucides / 2g lipides - 20ml de vinaigre de riz
- Sel, poivre
- 315ml d'eau
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586
kcal
33
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60
min
Poke bowl saumon
- 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 40g de fromage râpé Bridelight
84 kcal / 12g protéines / 4g glucides / 2g lipides - 250g de poêlée de légumes verts Bonduelle
87 kcal / 5g protéines / 10g glucides
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451
kcal
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10
min
Omelette fraîcheur au fromage
- 200g de quinoa rouge et blond cuit Bjorg
266 kcal / 8g protéines / 40g glucides / 7g lipides / 7g fibres - 450 g de poulet cuit
616 kcal / 131g protéines / 5g glucides / 8g lipides - 100g de haricots rouges en conserve Le Cabanon
53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 4 blancs d'oeufs
58 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 300g de courgettes
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1 poivron rouge haché
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g d'emmental râpé Bridelight
147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Oignons verts
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470
kcal
65
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45
min
Bol mexicain
- 10 blancs d'œufs
144 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 150g de tranches d'ananas
80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 56g d'emmental rapé Bridelight
118 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 50g de jambon zéro nitrite Fleury Michon
58 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 0g lipides
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400
kcal
60
g
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20
min
Omelette hawaïenne
Pour la garniture :
- 400g de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 15ml de sauce nuoc mâm
20 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15ml de sauce soja
9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g de carotte
36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 100g de salade
13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 150g de concombre
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Coriandre
- Sel + Poivre
Pour le pain :
- 250 ml de lait tiède Matin léger 0% MG Lactel
85 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 400 g de farine Francine
1340 kcal / 41g protéines / 276g glucides / 4g lipides - Sucralose
- 2 pincées de sel
- 1 sachet de levure de boulanger
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506
kcal
34
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220
min
Bao burger
- 1 poulet fermier de 1,2kg
2076 kcal / 242g protéines / 4g glucides / 121g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 3 tomates)
55 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 6 gousses d’ail (48g)
63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 10g d’huile d’olive
90 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 1/2 c.à.c de curcuma
- Sel
- Thym
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585
kcal
62
g
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40
min
Cari poulet
- 400g de magrets de canard cru
1136 kcal / 69g protéines / 11g glucides / 90g lipides - 300g de radis cru
34 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de miel
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 10g de beurre demi-sel de bretagne
72 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 2 cuillères à soupes de vinaigre de Xères
- Poivre, Sel
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645
kcal
35
g
prot
35
min
