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- 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 40g de bananes
36 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 120ml de lait d'amande sans sucres Alpro
16 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
54 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Cannelle
- 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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375
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Pancakes protéinés, banane, cannelle et chocolat blanc
- 50g de kiwi jaune (environ 1 kiwi entier)
32 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 125ml de boisson végétale à l'avoine Carrefour Bio
54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 2g lipides - 8g de gélatine en poudre Vahiné
29 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 30g de confiture de figues -30% de sucres Carrefour
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1/3 de cuillère à café de bergamote en poudre Terre Exotique
- 1 myrtille
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284
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15
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Pudding ensanglanté : figues, bergamote et avoine
- 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 120g de fraises coupées
38 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 100ml d'eau
- 1/2 cuillère à soupe de levure chimique
- Arôme vanille
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285
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20
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Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraises et fromage blanc à la vanille
- 500ml de boisson végétale à l'avoine Carrefour Bio
215 kcal / 3g protéines / 36g glucides / 6g lipides - 2 barres de céréales riz soufflé et chocolat Grany
186 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 12g de gélatine en poudre Vahiné
43 kcal / 11g protéines / 28g glucides / 8g lipides - Sucralose (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)
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89
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30
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Pudding à l'avoine et aux céréales
- 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 100g de framboises surgelées Carrefour
50 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de pépites de chocolat blanc Vahiné
107 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 6g de lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 25g de sucre)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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min
Muffins fondants à la framboise et au chocolat blanc
- 60g de mangues égouttés St-Mamet
44 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2 galettes de riz Auchan
66 kcal / 0g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 5g de farine de coco Esprit Bio
18 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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106
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20
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Rouleaux de printemps protéinés mangues et coco
- 2 biscuits spéculoos Lotus
77 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 17ml de jus de citron jaune
5 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15ml de boisson végétal amande Carrefour
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3g de maizena
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia
- Cannelle moulue
- 1 pointe de curcuma
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274
kcal
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20
min
Overnight porridge protéiné au citron et spéculoos
- 5g de maizena
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150ml de boisson végétal amande Carrefour
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 60g de yaourt Hipro coco Danone
35 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de farine de coco Esprit Bio
36 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 30g de mangues égouttés St-Mamet
22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1g d'agar-agar Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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147
kcal
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20
min
Pudding mangue et coco
- 30g de miel d'acacia Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 30g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
187 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 175g de Skyr nature Light & Free
98 kcal / 18g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 76g de wasa léger
257 kcal / 7g protéines / 47g glucides / 1g lipides - 120g de St Moret 8% de MG
158 kcal / 12g protéines / 6g glucides / 10g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 30g de sucre)
- Arôme citron (2 cuillères à café)
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117
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45
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Cheesecake au citron
- 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 15g de farine de coco Esprit Bio
54 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 6g de beurre de cacahuètes/cacao en poudre Bell Plantation
22 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 10g de muesli pépites de chocolat Ducan
41 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 2g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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224
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15
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Galette au coco et sauce cacahuètes
- 25g de St-Môret léger 8% de MG
33 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 75g de Skyr nature Light & Free
42 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 16 biscuits spéculoos Lotus
663 kcal / 7g protéines / 99g glucides / 26g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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80
min
Ice cream sandwich spéculoos
- 125ml de lait d'amande sans sucres Alpro
16 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fraises fraiches
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 5g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
25 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 8g de gélatine en poudre Vahiné
29 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Arôme vanille
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209
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10
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Maxi pudding fromage blanc, fraises et pépites de chocolat
- 1/2 tartelette sablée pur beurre 3 toques
58 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 3g lipides - 100g de fraises
32 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- Arôme vanille
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305
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25
min
Bol protéiné façon tarte aux fraises
- 100g de bananes coupées en morceaux
89 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 50g de mangues coupées en lamelles
30 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 50g de myrtilles surgelées Carrefour
35 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
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235
kcal
17
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15
min
Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2 g glucides / 0g lipides - 6 biscuits spéculoos (environ 47g) Lotus
222 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 9g lipides - 40g d'amandes en poudre Vahiné
238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 220g de poires épluchées et coupées en morceaux
125 kcal / 1g protéines / 34g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 30g de sucre)
- Extrait de vanille
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155
kcal
10
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min
