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- 95g de Skyr Danone
54 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de blancs d'oeuf liquide Bulk
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (ou autre whey)
55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de banane bien mûre (environ 1/2 banane)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de nappage sundae caramel Vahiné
50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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279
kcal
27
g
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15
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Bowl cake protéine façon Banoffee
- 300g de champignons de Paris crus
65 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 340g de galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 20g de moutarde Maille L'originale
30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel
- Ail en poudre
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248
kcal
25
g
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25
min
Seitan à la forestière
- Un paquet de préparation Teriyaki Street Kitchen
395 kcal / 4g protéines / 79g glucides / 4g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 450g de pak-choï
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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311
kcal
30
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20
min
Poulet à la sauce teriyaki et Pak Choï
- 15 biscuits à la cuillère Bonne Maman
464 kcal / 11g protéines / 91g glucides / 6g lipides - 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 300g de fraises
96 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 1g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- Arôme vanille
- 100 ml d'eau + 50 ml de sirop zéro fraise Tesseire
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117
kcal
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25
min
Charlotte aux fraises
Pour les pancakes :
- 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 30g de farine de riz Mon Fournil
106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
Pour le topping :
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61
kcal
5
g
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15
min
Pancakes protéinés au coco, topping à la mure
- 105g de Skyr Danone
60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 65g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
33 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
53 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 30g de farine de maïs Mon Fournil
105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent de 3 cuillères à café de sucre)
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285
kcal
21
g
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20
min
Bowl cake façon Raffaello
- 2 grosses courgettes crues (environ 600g)
99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette ciselée
- Sel, poivre
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420
kcal
41
g
prot
25
min
Courgettes croque-madame
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 300g de poires
159 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 300g de pousse d'haricot Mungo
69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
- Sauce soja salée
- Ciboulette émincée
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284
kcal
27
g
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25
min
Émincés de soja, pousses de haricot mungo et poires caramélisées
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de patates douces bouillies
57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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284
kcal
19
g
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15
min
Bowl cake à la patate douce, chocolat noir et vanille
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 110g de tomates coupées en petits cubes
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de pousse de haricot Mungo
69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 1 petit morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 branche de thym frais
- Sauce soja salée
- Ciboulette
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206
kcal
29
g
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25
min
Sauté de poulet et pousses de haricots mungo
- 200g de seitan Granarolo
350 kcal / 62g protéines / 14g glucides / 5g lipides - 185g de pomme
100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 50g de miel Cretet
158 kcal / 1g protéines / 39g glucides / 0g lipides - 90g de champignons de Paris crus
20 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Épices pour papillotes Paprika & tomates Maggi
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28
min
Brochettes végétariennes de seitan au miel, pommes et champignons
- 80g de crème de marrons Carrefour Bio
200 kcal / 1g protéines / 47g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 300g de filet de poulet cru sans peau
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
- Sucralose/Stévia (équivalent à 1 cuillère à café)
- Arôme Maggie
- Cannelle
- Sel
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283
kcal
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20
min
Poulet à la crème de marrons
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g de carottes coupées en tagliatelles
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 180g de concombres coupés en julienne
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 300g de riz thaï cuit
426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à café de sauce poisson
- Ail en poudre
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
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562
kcal
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28
min
Soja façon Bulgogi
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de farine de maïs Mon Fournil
88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de tomates
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de steak haché 5% de MG (environ 1) Charal
129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 10g de sauce Burger Amora
24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20g de laitue Iceberg
- Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggi
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424
kcal
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g
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27
min
Burger Bowl cake
- 250g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
285 kcal / 55g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
670 kcal / 50g protéines / 95g glucides / 5g lipides / 24g fibres - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 200g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
156 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Ail
- Curry en poudre
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337
kcal
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35
min