Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Une grosse part de gratin de riz aux légumes a été prélevée et mise dans un large bol. De petits épis de maïs croquants sont visibles.
331
kcal
32
g
prot
50
min

Gratin de riz aux légumes, poulet et sauce à la moutarde

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Dans un large bol, d'un côté une grosse boule de riz avec quatre grosses tranches de mangue et de l'autre le lieu noir avec les haricots rouges.
272
kcal
24
g
prot
30
min

Curry de merlu à la mangues et haricots rouges

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Dans un petit saladier se trouve le bowl cake protéiné aux graines de pavot. Une tranche de citron jaune sert de topping.
274
kcal
28
g
prot
15
min

Bowl cake protéiné au citron et graines de pavot

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On peut voir deux petites pizzas individuelles avec leur garniture de poulet, champignons et fromage. La pâte est faite à base de carottes.
466
kcal
30
g
prot
45
min

Pizza individuelle à la pâte de carotte

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Sur une assiette de couleur bleue, se trouve deux grosses parts de hachis Parmentier de patate douce avec du thon.
368
kcal
33
g
prot
40
min

Hachis Parmentier de patate douce et de thon

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Un saladier posé sur un torchon multicolore, reçoit les pâtes de lentilles à la crème de courgettes avec du basilic.
374
kcal
39
g
prot
45
min

Pâtes de lentilles corail à la crème de courgette et basilic

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Une assiette de couleur bleue posée sur du feuillage accueille trois grosses part de quiche de la mer sans pâte.
191
kcal
18
g
prot
55
min

Quiche de la mer sans pâte

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Sur une assiette de couleur noire se trouve deux grosses et belles tranches de pain au four. Les fruits rouges apportent une belle touche de couleur.
304
kcal
29
g
prot
25
min

Tartines grillées à la crème protéinée chocolat et fruits rouges

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Sur une table en bois rustique, une assiette posée sur un torchon contient huit boulettes de poulet, de la feta, le tout sur un lit de salade verte.
247
kcal
30
g
prot
30
min

Boulettes de poulet sauce feta et olives vertes

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Dans un grand saladier en verre transparent, se trouve cinq barres chocolatées et protéinées façon Cookie Dough.
199
kcal
14
g
prot
20
min

Barre protéinée façon Cookie Dough

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Sur une grande assiette de couleur bleue se trouve une douzaine de patates douces Duchesse bien dorées aux formes improbables.
198
kcal
8
g
prot
40
min

Patates douces Duchesse

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Sur une assiette, un filet de cabillaud accompagne des carottes et des pommes de terre coupées en fines rondelles et des olives vertes.
300
kcal
28
g
prot
60
min

Cabillaud à la marocaine

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Sur un fond noir se trouve une assiette de couleur noire contenant des lasagnes façon carbonara.
459
kcal
34
g
prot
45
min

Lasagnes façon carbonara

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Le boeuf ainsi que la sauce ricotta au citron, les carottes râpés et la laitue iceberg sont insérés dans un pain pita.
391
kcal
30
g
prot
20
min

Pita de boeuf et sauce ricotta au citron

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Posé sur une assiette blanche se trouve un un large bol transparent contenant le mijotée de carottes, patate douce, potiron et fruits secs.
257
kcal
5
g
prot
40
min

Mijoté de carottes, patates douces, potiron et fruits secs

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