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- 2 feuilles d'algue Nori Tanoshi
15 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 40g d'avocat
82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 20g de fromage à tartiner Philadelphia
45 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de vinaigre de riz
- Sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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346
kcal
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20
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Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 50g de tomates cerises (environ 5)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de carré frais 0% de MG ail et fines herbes Elle & Vire
31 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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184
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15
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Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé
- 60g de riz cru noir de Camargue Mas du Bio
207 kcal / 6g protéines / 41g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 75g d'avocat
154 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 3g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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459
kcal
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30
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Bol de riz noir, saumon fumé et avocat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 35g de feta AOP Islos
95 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix (persil, ciboulette, coriandre)
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333
kcal
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15
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Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches
- 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 280g de riz micro-ondes épices du monde Taureau Ailé
370 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 6g lipides / 2g fibres - 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de thon au naturel égoutté Petit Navire
168 kcal / 39g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 480g de poireaux surgelés Carrefour
144 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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396
kcal
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Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé
- 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
56 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 2g fibres - 100g de concombres
15 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
112 kcal / 26g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 pains à burger Bio La Boulangère
316 kcal / 9g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 3g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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278
kcal
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15
min
Sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre
- 160g de riz cuit long grain Ben's Original
214 kcal / 4g protéines / 45g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 300g de betteraves égouttées Carrefour Bio
93 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 30g d'oignons frits Épicéa
174 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 60g de mâche prête à consommer
16 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20ml de crème de balsamique Toscoro
38 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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380
kcal
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20
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Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits
- 50g de fromage frais ail & fines herbes Carré frais 0%
39 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 170g clémentines (environ 2 clémentines)
80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
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109
kcal
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20
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Clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé
- 60g de fromage à tartiner ail & fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 300g de patate douce cuite
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de carottes râpées Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de chou rouge râpé Florette
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Arôme Maggi
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339
kcal
35
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20
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Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes
- 60g de sauce pesto rosso Carrefour Classic
169 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 16g lipides - 4 feuilles de brick Mil Brick
67 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 30g d'oignon rouge
13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 180g de thon au naturel égoutté Petit Navire
202 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 40g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
52 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
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80
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35
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Cigares au thon
- 120g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
402 kcal / 30g protéines / 57g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 160g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 200g d'épinards surgelés Carrefour Bio
60 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 100g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
83 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides - 2 tranches de croque emmental Président
69 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
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287
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45
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Gratin de pâtes au thon et aux épinards
- 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 200g de filets de maquereaux grillés Saupiquet
412 kcal / 36g protéines / 1g glucides / 30g lipides - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides - Sel et poivre au goût
- Ail surgelé Carrefour
- Thym
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359
kcal
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20
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Filets de maquereaux à la moutarde avec des lentilles et des champignons
- 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 200g d'haricots blancs égouttés Carrefour Bio
140 kcal / 10g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 5ml d'huile de sésame Carrefour
41 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de carottes râpée Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- Épices thaï Picard
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236
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15
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Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame
- Jus d'un citron jaune (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de filets de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 80g de fraises
27 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 25g de miel d'acacia Cretet
79 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
- Coriandre
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178
kcal
28
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25
min
Cabillaud au miel, citron et fraises
- 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 300g de filets de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g d'emmental râpé Président
112 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
- Arôme vanille
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241
kcal
34
g
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40
min