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Rillettes de thon au pesto
- 30g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de pesto Sacla
43 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Poulet aux échalotes, à la moutarde et au miel
- 340g de filet de poulet cru sans peau
374 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60g de miel CRETET
190 kcal / 1g protéines / 46g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 35g de moutarde Maille L'Originale
53 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 70g d'échalote crue
44 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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Tortilla protéinée
- 250g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
125 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Pincée de sel
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Galette de maïs, cheddar et jambon
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
- 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 70g d'allumettes de jambon Fleury Michon
93 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 105g de maïs égouttés Géant Vert
77 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de ketchup allégé en sucre Heinz
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de cheddar râpé Carrefour
104 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 10g d'oignons frits Épicéa
58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre
- 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
157 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 130g de concombres
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de St Moret 8% de MG
53 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60g de salade romaine
9 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de galettes de riz (environ 4) Auchan
132 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Coriandre
- Ciboulette
- Sel, poivre
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Assiette mexicaine au poulet, riz de chou-fleur, haricots rouges et maïs
- 110g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
129 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de sauce Fajita's Old El Paso
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de riz de chou-fleur Bonduelle
22 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de maïs égouttés Géant Vert
44 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de haricots rouges en boite égouttés Daucy
58 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 40g de laitue
6 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 16g de cheddar râpé Carrefour
67 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 10g d'oignons
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Konjac au poulet, fromage de chèvre, miel et graines de courge
- 200g de nouilles shirataki de konjac
14 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 180g de filet de poulet sans peau cru
198 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 30g de fromage frais de chèvre Petit Billy
55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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Toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge
- 30g de sauce pesto rustico Barilla
95 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 160g de tofu mariné à la japonaise Cereal Bio
219 kcal / 21g protéines / 4g glucides / 12g lipides / 6g fibres - 66g de pain de mie complet (environ 2) La boulangère
166 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
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237
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Bagel toast composé d'oeufs, sauce sriracha et fromage gratiné
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 15g de sauce sriracha Go-Tan
20 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Salade composée au quinoa, betteraves, framboises, pistaches et poulet
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 260g de quinoa rouge et blond précuit Bjorg
346 kcal / 10g protéines / 52g glucides / 9g lipides / 10g fibres - 200g de betteraves cuites Carrefour
86 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 150g de framboises surgelées U
62 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 32g de pistaches concassées Seeberger
197 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 17g lipides / 0g fibres - 30g de confit d'oignons Lucien Georgelin
44 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de jus de betterave
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- Ail en poudre
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Millefeuille de betteraves et de fromage frais
- 20g de viande de boeuf séchée Carrefour
36 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 230g de betteraves cuites Carrefour
99 kcal / 5g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 100g de fromage frais Ail & Fines Herbes Carré Frais
78 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Quelques feuilles de persil/coriandre pour la décoration
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Bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 30g de flocons d'avoine Bjorg
109 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
30 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 60g de jambon sans nitrite Fleury Michon
69 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel, poivre
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Assiette petit-déjeuner : omelette aux champignons, tomates cerises, tartines au fromage frais et framboises
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 25g de fromage frais Ail & Fines Herbes Carré Frais
19 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
50 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 150g de champignons de ton choix
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de tomates cerises
12 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 33g de pain de mie complet (environ 1) La boulangère
84 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 150g de framboises surgelées U
62 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
- Oignons surgelés
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229
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Feuilleté au chocolat
- 30ml de lait d'amande sans sucre Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 50g de blancs d'oeuf liquide Bulk
23 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g de galette de riz (environ 4 feuilles) Auchan
132 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de chocolat noir (environ 8 carrés) Nestlé Dessert
219 kcal / 2g protéines / 20g glucides / 14g lipides / 3g fibres - Cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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335
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Croque monsieur façon pizza
- 133g de pain de mie complet (environ 4) La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 30g de purée de tomates Carrefour
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de jambon sans nitrite Fleury Michon
161 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 28g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
115 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 35g de champignons de Paris crus et tranchés
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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