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- 15g de confiture de fraises sans sucres ajoutés Gerblé
11 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 350g de fromage 5% de MG Bridelight
507 kcal / 87g protéines / 0g glucides / 17g lipides - Poivre
- Thym
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259
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15
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Camembert rôti à la confiture de fraises et thym
Poulet :
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 40ml de lait de coco Light Suzi Wan
31 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
- 2 cuillères à café de cumin
- 2 cuillères à café de coriandre
- 2 cuillères à café de gingembre moulu
- 2 cuillères à café de curcuma
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Sauce :
- 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - 30g de tomates pelées en boite Daucy
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10ml de lait de coco Light Suzi Wan
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
- Piment en poudre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Coriandre
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95
kcal
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60
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Brochettes de poulet à la sauce satay
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 portions de carrés fondants Bridelight
57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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169
kcal
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45
min
Quiche sans pâte, thon & poivrons
- 12 crevettes roses pesées crues (environ 240g)
238 kcal / 47g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 300g d'ananas
160 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides - Sel
- Piment d'Espelette
- Sucralose/stevia
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33
kcal
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20
min
Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette
- 220g de saumon fumé (environ 8 tranches) Delpierre
271 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 4 galettes de blé noir Ty Nad
450 kcal / 16g protéines / 85g glucides / 4g lipides - 120g de fromage frais Carré frais ail & fines herbes 0%
94 kcal / 21g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 80g de radis noir
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
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208
kcal
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15
min
Wraps galette de blé noir, saumon fumé et radis noirs
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 45g fromage blanc 0% Carrefour
22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de moutarde Maille L'Originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 60g de son d'avoine Gerblé
213 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 4g lipides - 50g d'épinards frais
11 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Ciboulette
- Persil
- 1 sachet de levure
- Sel, poivre
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119
kcal
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50
min
Cake salé épinards, moutarde & ciboulette
- 150g de fromage frais 0% Malo
60 kcal / 10g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 280g de thon en boite au naturel Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
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86
kcal
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15
min
Rillettes de thon
- 680g de dinde hachée cru
748 kcal / 152g protéines / 5g glucides / 13g lipides - 800g de quinoa cuit
1184 kcal / 37g protéines / 223g glucides / 9g lipides - 1 oeuf
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de ciboulette coupée
- Sauce soja
- 1 cuillère à soupe d'épices à l'italienne
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209
kcal
32
g
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40
min
Boulettes de quinoa et dinde façon italienne
- 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 4 blancs d'oeufs
38 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 56g Cheddar râpé Les délices d'Amélie
229 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 18g lipides - 68g Ketchup à teneur réduite en sucre Heinz
43 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 45g de moutarde Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5 petits (50 g) cornichons finement coupés en dés
8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
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210
kcal
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40
min
Bouchées de cheeseburger
- 900g de patates douces à chair orange
777 kcal / 13g protéines / 165g glucides / 39g lipides - 5g d’huile d’olive Carrefour
40 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Paprika
- Sel, poivre
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138
kcal
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40
min
Frites de patate douce
- 400g d'avocat (environ 2 avocats)
820 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 82g lipides - 100g de feuilles d'épinards
29 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 5g de graines de sésame Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Jus d'un citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Demi c.à.s de moutarde de Dijon forte Maille (environ 7g)
10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de graines de courge Ofal Bio
108 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 20g de purée de Tahini Jean Hervé
122 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides - Piment en poudre
- Sel, Poivre
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25
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Houmous avocat, épinard et citron vert
- 45g d'épinards surgelés
13 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de fromage mozzarella L'Italie des fromages
192 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1-¼ c à thé de poudre d'ail
- Poivre
- Muscade (facultatif)
- Sel
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25
min
Muffin aux épinards
- 60g d'allumettes de bacon fumées HERTA
64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 4 portions de carré frais ail & fines herbes 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10 champignons de paris (100 g)
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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Champignons farcis fromage frais et bacon
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g crème épaisse 12% Elle & Vire
43 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 30g de chapelure Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 500g de pommes de terres crues
383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides - Ciboulette
- Sel, poivre
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40
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Croquettes de pommes de terre
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 60g de soupe à l'oignon déshydratée Maggi
76 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 150g de légumes de votre choix
- Poivre
- Ciboulette
- Sel
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55
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