Veggie
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25
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Tortilla protéinée
- 250g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
125 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Pincée de sel
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532
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40
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Salade composée : de fromage halloumi grillé au sirop d'érable, patates douces, brocolis et pesto rosso
- 220g de patates douces de taille moyenne crues
190 kcal / 3g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 6g fibres - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 280g de brocolis surgelés précuits Carrefour
87 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 200g d'halloumi AOP Simos
658 kcal / 43g protéines / 4g glucides / 53g lipides / 0g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de sauce pesto rustico Barilla
25 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 100g de laitue iceberg prête à consommer Florette
17 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
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264
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20
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Toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge
- 30g de sauce pesto rustico Barilla
95 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 160g de tofu mariné à la japonaise Cereal Bio
219 kcal / 21g protéines / 4g glucides / 12g lipides / 6g fibres - 66g de pain de mie complet (environ 2) La boulangère
166 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
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237
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15
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Bagel toast composé d'oeufs, sauce sriracha et fromage gratiné
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 15g de sauce sriracha Go-Tan
20 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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25
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Assiette petit-déjeuner : omelette aux champignons, tomates cerises, tartines au fromage frais et framboises
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 25g de fromage frais Ail & Fines Herbes Carré Frais
19 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
50 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 150g de champignons de ton choix
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de tomates cerises
12 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 33g de pain de mie complet (environ 1) La boulangère
84 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 150g de framboises surgelées U
62 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
- Oignons surgelés
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262
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30
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Poireaux à la vinaigrette accompagnés d'oeufs à la crème cottage cheese
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 120g de cottage cheese Danone
108 kcal / 14g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 500g de blanc de poireaux crus
162 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 1g lipides / 11g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25ml de crème liquide légère 4% Carrefour
18 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 25ml de crème de balsamique Toscoro
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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419
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30
min
Gratin de lentilles, poivrons et haché végétal
- 240g d'haché végétal de pois Hari&co
413 kcal / 38g protéines / 15g glucides / 15g lipides / 11g fibres - 45g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
139 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 150g de poivrons rouges cru (environ 1)
55 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 240g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
185 kcal / 12g protéines / 21g glucides / 4g lipides / 9g fibres - 30ml de crème liquide légère 4% Carrefour
21 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Persil
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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120
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30
min
Galette à la patate douce fourrée aux champignons de Paris et fromage
- 300g de patates douces épluchées, cuites et écrasées
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 15g de maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de champignons crus
5 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de comté bio Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 20g de farine de riz TRS
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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397
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25
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Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel
- 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 70g de betteraves cuites Carrefour
29 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 25g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
102 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 55g de cottage cheese Danone
50 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de jambon végétal fumé La Vie
44 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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301
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30
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Pommes de Noël au seitan, pain d'épices et Comté
- 170g de seitan (environ 2) Bjorg
224 kcal / 31g protéines / 17g glucides / 3g lipides / 4g fibres - 45g de comté bio Carrefour
185 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 545g de pommes entières et crues (environ 3)
299 kcal / 1g protéines / 185g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 66g de pain d'épices (3 tranches) Carrefour
195 kcal / 2g protéines / 44g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sel
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276
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50
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Gratin de patates douces, betteraves et carottes au parmesan
- 2 patates douce de taille moyenne (environ 400g crue)
345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 1g lipides / 11g fibres - 380g de betteraves cuites Carrefour
163 kcal / 9g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 200g de carottes crues
80 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 200ml lait demi écrémé Candia
82 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sel, Poivre
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20
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Sapin de Noël aux herbes
- 130g de fromage frais ail et fines herbes Boursin
500 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 48g lipides / 0g fibres - 150g de baby carottes prêtes à croquer Florette
56 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 bouquet de coriandre
- 1 bouquet de persil
- 1 bouquet d'oignons verts
- Quelques graines de grenade
- 1 rondelle de carotte ou un morceau de cheddar
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553
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25
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Bol végétarien : effiloché végétal, ananas, pak-choï et riz au lait de coco
- 340g d'effiloché végétal BBQ Planted
469 kcal / 65g protéines / 22g glucides / 11g lipides / 13g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 240g d'ananas frais (ou surgelé)
120 kcal / 1g protéines / 26g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 260g de pak-choï (ou épinard/haricots verts)
34 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 60ml de lait de coco light Kara
80 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Ail surgelé Carrefour
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427
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25
min
Riz poêlé au curry rouge, edamame, chou et tofu
- 200g de chou blanc émincé Carrefour
73 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 160g de riz japonais précuit Akafuji
269 kcal / 4g protéines / 61g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 250g de tofu fumé Bjorg
385 kcal / 40g protéines / 5g glucides / 23g lipides / 5g fibres - 100g d'edamame cuits Lunor
110 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 5g lipides / 5g fibres - 15g de pâte de curry rouge Real Thai
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Ail surgelé Carrefour
- 10g de gingembre surgelé Carrefour
- Ciboulette ciselée
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370
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20
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Big pancake au potimarron, avocat et œuf
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibre - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
37 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de farine d'avoine nature Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g de purée de potimarron Carrefour Bio ou fait maison
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g d'avocat
123 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 2g fibres - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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