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Pain pita à la grecque
- 3 pains pita Carrefour
504 kcal / 13g protéines / 106g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 260g de concombres
38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 145g de poivron vert
38 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 350g de tomates
68 kcal / 3g protéines / 8g de glucides / 1g lipides / 4g fibres - 45g d'olives noires dénoyautées Crespo
61 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 285g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 100g de skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
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Big pancake protéiné au cream cheese et skyr vanille
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
37 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de fromage à tartiner Philadelphia
68 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 50g de Skyr à la vanille Les 2 Vaches
37 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de farine d'avoine nature Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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Tofu à l'orange
- 300g de tofu nature frais CerealBio
435 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 27g lipides / 8g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 55ml de jus d'une orange fraiche
25 kcal / 1g protéines / 26g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 30g de confiture d'orange Lucien Georgelin
59 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 4 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arôme Maggi
- Oignon Vert, Haché
- Sucralose (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
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241
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Sandwich grillé à la banane et whey chocolat
- 4 tranches de pain de mie extra moelleux Carrefour
242 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 4g lipides / 3g fibres - 80g de banane (environ 1)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 45g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat
168 kcal / 35g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 1g fibres
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346
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Big pancake aux pommes et au Boursin
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres - 90g de pommes
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g de Boursin cuisine ail & fines herbes
41 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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479
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Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges
- 10g d'amandes effilées Vahiné
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de graines de grenade
40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 23g lipides / 0g fibres - 100g de chou kale
49 kcal / 4g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 20g de St-Moret 8% de MG
26 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 30g de framboises surgelées Carrefour
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
125 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - Oignons verts
- Sel, poivre
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Salade simplissime de concombres et parmesan
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
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314
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Salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 70g de skyr Danone
40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 190g de tomates cerises crues
64 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de concombres
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 130g d'avocat
267 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 27g lipides / 5g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 10g de miel d'acacia Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Ciboulette.
- Sel, poivre
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Galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles
- 150g de blancs d'oeufs liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g de fromage raclette Richemonts
131 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 10g de lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Confiturelle
29 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Pudding d'avoine, chocolat et coeur surprise de Skyr et confiture de framboises
- 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 15g de confiture de framboise intense Bonne Maman
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de flocons d'avoine Bjorg
181 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 200ml lait demi écrémé Candia
82 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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Salade de concombres, cacahuètes, noix de coco et poulet
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de copeaux de noix de coco Koro (ou noix de coco râpée)
111 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 2g fibres - 15g de cacahuètes Benenuts
92 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 100g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
125 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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288
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English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese
- 125g de pain muffins complets (2 pains) Carrefour
259 kcal / 15g protéines / 41g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 200g de cottage chesse Danone
180 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 8g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Pincée de sel
- Sucralose
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128
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Croissant au four aux fruits rouges
- 40g de croissant pur beurre (1 croissant) Bio La boulangère
156 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 110g de Skyr myrtille et framboise Isey
63 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de myrtilles
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de fraises
19 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres
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475
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25
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Riz aux courgettes, sauce tomate et haché végétal
- 240g d'haché végétal de pois Hari&co
413 kcal / 38g protéines / 15g glucides / 15g lipides / 11g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de courgettes crues
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de sauce tomate à la provencale Panzani
34 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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446
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25
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Riz au four aux tomates cerises, feta et ail
- 140g de feta AOP Islos
379 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de tomates cerises
101 kcal / 4g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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