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- 1kg de pommes
520 kcal / 3g protéines / 140g glucides / 2g lipides - Extrait de vanille/ 1 gousse de vanille
- 100ml d'eau
- 1 cuillère à soupe de cannelle en poudre
10
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52
kcal
0
g
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30
min
Compote de pommes, à la vanille & cannelle
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 30g de farine d'amande dégraissée
110 kcal / 14g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 60 g de farine Francine tous usages
203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 35g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
16 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 30g de son d'avoine Gerblé
106 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 2g lipides - Extrait de vanille
- Cannelle
- Gingembre en poudre
- Noix de muscade
- Sucralose/Stevia
26
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24
kcal
2
g
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30
min
Biscuits de Noël protéinés
- 100g de peau d'oranges (environ 2)
46 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Eau
- Sucralose
5
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2
kcal
2
g
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70
min
Écorces d'oranges confites
- 230g de fromage blanc 0% de MG
110 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 150g de farine Francine tous usages
507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides - 56g de beurre Bridelight
88 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 60g)
228 kcal / 44g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 20ml de d'orange pressée
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Cannelle
- 2 cuillères à soupe de levure chimique
- 12g de zeste d'orange
- 36g de sucralose/stevia
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94
kcal
8
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35
min
Cinnamon rolls protéinés & glaçage à l'orange
- 2 blancs d'oeuf
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 300g de pulpe de citrouille
78 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 3 jaunes d'oeuf
183 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 45g de fromage blanc 0% Carrefour
22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 4 feuilles de gélatines
28 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille (ou mélange de cannelle, gingembre, muscade, 4 épices, clou de girofle moulu)
- 10g de sucralose
- 1 verre d'eau
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85
kcal
7
g
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30
min
Verrine gourmande à la citrouille
- 6 oeufs
445 kcal / 40g protéines / 31g glucides / 1g lipides - 200g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
908 kcal / 15g protéines / 82g glucides / 62g lipides - 125g de farine Francine T55 Bio
421 kcal / 12g protéines / 89g glucides / 1g lipides - 30ml crème de soja cuisine 5% de MG Auchan
20 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30ml de lait demi-écrémé Viva Candia
12 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de sucralose - 0 kcal
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
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150
kcal
6
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165
min
Bûche au chocolat
- 2 feuilles de gélatines
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 30g whey vanille MyProtein
124 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100g de crème de châtaignes Charles Antona
246 kcal / 1g protéines / 61g glucides / 1g lipides - 400ml crème de soja cuisine 5% de MG Auchan
274 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 20g lipides - 1 gousse vanille fendue
- Sucralose/Stevia
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164
kcal
10
g
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10
min
Panna cotta à la crème de châtaignes
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 5g de chocolat en poudre Vanhouten
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 100ml de café
1
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321
kcal
34
g
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245
min
Mocha overnight oats
- 110g de banane
100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Cannelle
- Pincée de sel
- Arôme vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
1
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425
kcal
42
g
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25
min
Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle
- 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 200g de chair de citrouille (ou potiron) crue
52 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
20 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1/2 sachet de levure
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 1 pincée de cannelle `
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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33
kcal
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25
min
Pancakes protéinés à la citrouille
- 2 blancs d'oeuf
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 120g de purée de citrouille
17 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/2 à café de cannelle
- 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille (ou mélange de cannelle, gingembre, muscade, 4 épices, clou de girofle moulu)
- Sucralose
- Skyr/Fromage blanc en topping (facultatif)
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46
kcal
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g
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12
min
Mugcake à la citrouille
- 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 80g de framboises congelées
40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1,5 biscuit spéculoos Karéléa
78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides
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203
kcal
18
g
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8
min
Smoothie protéiné framboises et spéculoos
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 4 carrés frais nature 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 25g de cacao en poudre Vanhouten
91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 30g de maizena
106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 30g de lait écrémé en poudre Carrefour
108 kcal / 11g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 1 sachet de levure
- 4 cuillères à soupe de sirop menthe zéro Teisseire
- Sucralose
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101
kcal
9
g
prot
40
min