Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans ma main se trouve un ramequin contenant la crème de banane figée après son passage au réfrigérateur. Très appétissant.
210
kcal
10
g
prot
25
min

Crème de banane

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Dans un saladier se trouve cinq belles boulettes de poulet, du pak choi émincé grossièrement, des tomates séchées et des tranches fines de tomate.
323
kcal
31
g
prot
50
min

Boulettes de poulet, tomates séchées et bouillon à la tomate

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Sur une belle assiette plate est disposé une galette de blé noir, des quartiers de pommes sont dessus avec du jambon de dinde et du St-Morêt.
253
kcal
23
g
prot
25
min

Galettes de sarrasin, pommes caramélisées, jambon de dinde et St-Morêt

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Entre mes mains se trouve une belle assiette décorée contenant un bowl cake protéiné façon tarte au citron.
360
kcal
31
g
prot
25
min

Bowl cake protéiné façon tarte au citron

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Entre mes mains se trouve une belle assiette contenant le One pot ultra violet. C'est bluffant !
330
kcal
28
g
prot
45
min

One pot ultra violet

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Ce curry de poulet, carottes et pommes de terre est présenté dans un grand bol. Une boite de curcuma et deux oignons violets sont sur le côté.
355
kcal
32
g
prot
45
min

Curry de poulet, carottes et pommes de terre

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Dans un petit saladier se trouve le blé accompagné de têtes d'asperges, de tomates cerises coupées en deux et du thon mélangé à du skyr.
437
kcal
46
g
prot
25
min

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

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Quatre grosses bouchées sont enroulées dans une algue Nori, composée de riz, de blanc de dinde, de radis, de carotte râpé avec de la sauce cacahuète.
184
kcal
15
g
prot
25
min

Gimbap et sauce cacahuète

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Une belle assiette accueille la recette de soja texturées, épinards et patates douces au curry rouge. Six tranches de concombres sont là en déco.
378
kcal
24
g
prot
50
min

Protéines de soja texturées, épinards et patates douces au curry rouge

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Dans un jolie plat de couleur bleu se trouve du saumon fumé, des pâtes à la sauce Béchamel et des courgettes râpées.
350
kcal
27
g
prot
40
min

Pâtes au saumon fumé, sauce Béchamel et courgettes râpées

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Dans un plat joliment décoré, se trouve les lentilles, les allumettes de bacon, les pommes de terre, le poivron émincé et le chorizo en petits cubes.
412
kcal
39
g
prot
40
min

Lentilles à l'espagnole

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Dans un grand bol se trouve le riz au lait. Le topping est composé de raisins de Corinthe.
181
kcal
8
g
prot
50
min

Riz au lait

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Un petit saladier accueille la salade pleine de fraîcheur à base de pastèque coupée en gros cubes, quinoa, feta, et blanc de dinde
362
kcal
32
g
prot
35
min

Salade de pastèque, quinoa, feta et blanc de dinde

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Un petit saladier accueille le bowl cake. Sur le dessus se trouve deux petites tranches de kiwi et des pépites de chocolat.
381
kcal
32
g
prot
15
min

Bowl cake protéiné kiwi et pépites de chocolat

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Un petit saladier accueille deux Fajitas aux protéines texturées avec quelques feuilles de laitue.
402
kcal
31
g
prot
30
min

Fajitas aux protéines de soja texturées

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