Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
New
New
641
kcal
43
g
prot
45
min
French tacos au boeuf
- 400g de pommes de terre crues
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 250ml de crème semi-épaisse 4% de MG Carrefour
177 kcal / 7g protéines / 15g glucides / 10g lipides - 50g d'emmental -6% de MG Bridelight
105 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 50g de cheddar Carrefour
132 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 tortillas de maïs blanc Old El Paso
212 kcal / 4g protéines / 38g glucides / 4g lipides - 40g de sauce barbecue Carrefour
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
2
New
New
432
kcal
42
g
prot
30
min
Salade de haricots rouges, quinoa et poulet
- 36g de quinoa pesé cru
127 kcal / 5g protéines / 21g glucides / 2g lipides - 150g de poulet pesé cru
171 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 70g d'haricots rouges Le Cabanon
37 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 40g de mâche
11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 125g de tomate
24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 80g de poivron jaune
24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
1
New
New
369
kcal
44
g
prot
30
min
Semoule du soleil
- 150g de thon au naturel Le Petit Navire
163 kcal / 37g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 40g de semoule d'épeautre crue Beendie
130 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 1g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de légumes du soleil Picard
62 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Oignons verts
- Un sachet de thé infusé à la menthe
- 70 ml d'eau
1
New
New
343
kcal
44
g
prot
55
min
Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux
- 4 filets de cabillaud cru (environ 800 g)
621 kcal / 145g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 800g de poireaux crus
258 kcal / 12g protéines / 39g glucides / 2g lipides / 18g fibres - 2 petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 21g fibres - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 50g de pistaches non salées Juste Bio
288 kcal / 10g protéines / 8g glucides / 22g lipides / 6g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
4
New
New
298
kcal
23
g
prot
40
min
Chili sin carne
- 150g de poivron rouge haché (environ 1 poivron)
54 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 150g de poivron vert haché (environ 1 poivron)
39 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 600g de tomates (environ 6)
116 kcal / 5g protéines / 15g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 400g d'haché végétal Harico&co
688 kcal / 64g protéines / 30g glucides / 30g lipides / 22g fibres - 200ml de coulis de tomates Panzani
44 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 225g de haricots rouges égouttés Daucy
216 kcal / 16g protéines / 27g glucides / 2g lipides / 15g fibres - Coriandre fraîche
- Sauce soja
- Thym
- Gingembre en poudre
- Cumin
- 100ml d'eau
4
New
New
89
kcal
5
g
prot
60
min
Bouchées cheesecake Oréo protéinées
- 1 paquet de biscuit Oreo (154 g)
739 kcal / 7g protéines / 106g glucides / 31g lipides - 20g d'huile de coco
164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 750g de fromage blanc 0% Carrefour
360 kcal / 56g protéines / 33g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 150g de fraises
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- 1 sachet d'agar-agar
16
New
New
82
kcal
11
g
prot
40
min
Gâteau au fromage blanc et chocolat protéiné
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 300g de yaourt à la grecque 0% de MG KOUKAKIS
144 kcal / 24g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 350g de fromage blanc 0% Carrefour
168 kcal / 26g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 25g de cacao en poudre Vanhouten
91 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides - Sucralose
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, Protein bars, kinder bueno...
8
New
New
210
kcal
21
g
prot
60
min
Cheesecake aux canneberges protéinés
- 185g de Philadelphia light
277 kcal / 13g protéines / 10g glucides / 20g lipides - 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 250g de canneberges surgelées
115 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 1 kg de fromage blanc 0% Carrefour
480 kcal / 75g protéines / 44g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 1 sachet d'agar-agar en poudre
- 5 cuillères à soupe d'édulcorant liquide
- 3 cuillères à soupe de Cannelle
6
New
New
53
kcal
8
g
prot
140
min
Flan au chocolat protéiné
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
6
New
New
369
kcal
31
g
prot
60
min
Riz cantonais au poulet
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 400g de riz cuit long grain Ben's Original
536 kcal / 11g protéines / 112g glucides / 4g lipides / 3g fibres - 400g de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
50 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 150g de carottes
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de sauce huitre Ayam
62 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sauce soja
- Oignons verts
- Sucralose (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
4
New
New
405
kcal
35
g
prot
20
min
Sauté de boeuf haché aux cinq épices avec des nouilles
- 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sachet de 450g de mélange pour Wok surgelé Carrefour
126 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 2g lipides - 250g cru de nouilles en nid SuziWan
880 kcal / 32g protéines / 157g glucides / 5g lipides - 30ml de sauce soja
- 30ml de vinaigre de riz
- 2 c.à.c de poudre aux cinq épices
- Sucralose
4
New
New
439
kcal
41
g
prot
20
min
Soupe instantanée aux crevettes
- 600g de crevettes crues
594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides - 250g de carottes en julienne
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 400g de courgettes en julienne
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 600g de nouilles Ramen Tanoshi
954 kcal / 38g protéines / 180g glucides / 7g lipides - 60g de céleri (branches)
13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Persil haché
- Aneth haché
- Oignons verts
4
New
New
339
kcal
31
g
prot
30
min
Lasagnes à la poêle
- 5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides - 300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 45g de ricotta L'Italie des Fromages
62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Basilic
3
New
New
429
kcal
42
g
prot
60
min
Lasagnes aux crevettes & brocolis
- 400g de crevettes décortiquées
396 kcal / 79g protéines / 13g glucides / 3g lipides - 8 feuilles de lasagnes (environ 224 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
636 kcal / 25g protéines / 119g glucides / 5g lipides - 600g de brocolis
215 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 3g lipides - 300ml de sauce béchamel Knorr
261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
4
New
New
33
kcal
4
g
prot
20
min
Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette
- 12 crevettes roses pesées crues (environ 240g)
238 kcal / 47g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 300g d'ananas
160 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides - Sel
- Piment d'Espelette
- Sucralose/stevia
12