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- 150g de pavé de thon frais
183 kcal / 39g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60g de concombre finement haché en cubes
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10ml de sauce sriracha Go Tan
13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de riz thai cuit
213 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 80g de radis finement haché en rondelles
12 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 125g de carotte coupée en rondelles (environ 1)
45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 60g de mangue fraiche coupée en cubes
44 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de mayonnaise allégée Dukan
15 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 20g de St Moret 8% de MG
26 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 10ml de vinaigre de riz
- 5g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 5g de gingembre haché
- Coriandre ciselée
- Oignons verts ciselés
- Sel, poivre
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560
kcal
47
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35
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Poke bowl de thon et sauce sriracha mayo
- 32g de viande des grisons Aoste (4 tranches)
62 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de poires
53 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 60g d'emmental allégé Entremont
154 kcal / 18g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 60g de nouilles de Konjac Dukan
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 4 galettes de riz Auchan
113 kcal / 1g protéines / 27g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Ciboulette
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97
kcal
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25
min
Rouleaux de printemps, viande des grisons, poires & emmental
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 1 Brownie émietté Brossard
131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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154
kcal
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20
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Crème protéinée chocolat & vanille
- 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g whey vanille MyProtein
21 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 70ml de boisson de riz Bjorg
28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de graines de chia Happy Bio
77 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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188
kcal
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10
min
Overnight protéiné aux graines de chia
- 450g de fromage blanc 0% Carrefour
216 kcal / 34g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 45g de cassonade Saint Louis
178 kcal / 0g protéines / 46g glucides / 0g lipides - 30g de maizena
106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 50g de noix de coco râpée Vahiné
335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides - 10ml de jus de citron vert
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135
kcal
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40
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Simili cheesecake protéiné au coco et au citron vert
- 60g de purée d'amande complète Jean Hervé
367 kcal / 12g protéines / 8g glucides / 32g lipides / 4g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 350g de St Moret 8% de MG
462 kcal / 35g protéines / 18g glucides / 28g lipides / 0g fibres - 100g d'ananas frais (ou en conserve ou surgelé)
130 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de noix de coco râpée Vahiné
344 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 33g lipides / 8g fibres - 60g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
226 kcal / 45g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 8g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- 45ml d'eau
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
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222
kcal
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90
min
Cheesecake protéiné exotique coco & ananas
- 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de St Moret 8% de MG
264 kcal / 20g protéines / 10g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 75g d'amandes en poudre Vahiné
460 kcal / 16g protéines / 7g glucides / 40g lipides / 7g fibres - 30g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
187 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 30ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à soupe de sucre)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauces, fruits, chantilly
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237
kcal
22
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60
min
Cheesecake protéiné aux cacahuètes
- 110g de fromage blanc 0% Carrefour
53 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 450g de St Moret 8% de MG
594 kcal / 45g protéines / 23g glucides / 36g lipides - 110g de purée de citrouille
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 90g de sablés nature Gerblé sans sucres
382 kcal / 5g protéines / 65g glucides / 14g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 1+ 1/2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 55g)
208 kcal / 44g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 45g de caramel Bonne Maman
137 kcal / 2g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 20g de beurre 15% de MG Bridelight
31 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, chantilly...
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 2 cuillères à café de cannelle
- 1/2 cuillère à café de cardamome moulue
- 1/4 cuillère à café de noix de muscade moulue
- 1 cuillère à café de sel
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195
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100
min
Cheesecake protéiné citrouille et caramel
- 225g de St Moret 8% de MG
297 kcal / 23g protéines / 11g glucides / 18g lipides - 112g de farine d'amande dégraissée (ou normale)
403 kcal / 57g protéines / 8g glucides / 12g lipides - 55g de beurre 15% de MG Bridelight
86 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 170g de framboises
66 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 112g de pépites de chocolat blanc Vahiné
600 kcal / 5g protéines / 72g glucides / 32g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
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223
kcal
19
g
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50
min
Cheesecake protéiné chocolat blanc et framboises
- 300ml de crème liquide 4% de MG Carrefour
213 kcal / 8g protéines / 18g glucides / 12g lipides - 250g de fraises équeutées et rincées
97 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 560g de fromage blanc 0% Carrefour
269 kcal / 42g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 4g d'Agar-agar Vahiné
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de sucralose/Stévia
- Extrait de vanille
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73
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265
min
Panna-cotta agar-agar à la fraise
- 500 ml de lait Matin léger 0% MG Lactel
170 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 0g lipides - 2 sachets de 2g d'Agar-agar Vahiné
6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de sucralose/Stévia
- Arôme pistache + quelques gouttes de colorant vert. (ou pâte à pistache mais attention cela sera beaucoup plus calorique)
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43
kcal
4
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135
min
