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346
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20
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Big pancake aux pommes et au Boursin
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres - 90g de pommes
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g de Boursin cuisine ail & fines herbes
41 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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479
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20
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Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges
- 10g d'amandes effilées Vahiné
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de graines de grenade
40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 23g lipides / 0g fibres - 100g de chou kale
49 kcal / 4g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 20g de St-Moret 8% de MG
26 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 30g de framboises surgelées Carrefour
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
125 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - Oignons verts
- Sel, poivre
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109
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15
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Salade simplissime de concombres et parmesan
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
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238
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15
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Galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles
- 150g de blancs d'oeufs liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g de fromage raclette Richemonts
131 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 10g de lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Confiturelle
29 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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382
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40
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Gratin de poireaux, riz, curry et camembert
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de camembert Président
161 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 310g de poireaux crus
100 kcal / 5g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Curry
- Sel, poivre
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446
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25
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Riz au four aux tomates cerises, feta et ail
- 140g de feta AOP Islos
379 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de tomates cerises
101 kcal / 4g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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184
kcal
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15
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Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 50g de tomates cerises (environ 5)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de carré frais 0% de MG ail et fines herbes Elle & Vire
31 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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273
kcal
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20
min
Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes
- 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de mozzarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 2 wraps protéines WW
256 kcal / 15g protéines / 31g glucides / 7g lipides / 5g fibres
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342
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27
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15
min
Salade de fraises, fêta, poulet et noix
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de cerneaux de noix Sun
133 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 25ml de crème de balsamique Toscoro
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Basilic frais
- Sel, poivre
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333
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15
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Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 35g de feta AOP Islos
95 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix (persil, ciboulette, coriandre)
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264
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15
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Salade de fraises, miel, basilic et burrata
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de mini burrata (2 boules) Casa Azzura
240 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 20g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Basilic frais
- Sel, poivre
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248
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25
min
Bun au fromage
- 100g de skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 50g de farine de riz Happy Bio
175 kcal / 4g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 3g de levure chimique
- Une pincée de sel
- Origan
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226
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30
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Poireaux gratinés au parmesan
- 400g de poireaux crus
129 kcal / 6g protéines / 20g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 80g de parmesan Casa Azzurra
322 kcal / 26g protéines / 0g glucides / 25g lipides / 0g fibres - Sel et poivre noir
- Piment en poudre
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404
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25
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Bol de lentilles, lardons, comté et crudités
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de carottes râpées Florette
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 100g de tomates cerises
19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 120g de pommes granny
65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de laitue iceberg
8 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 40g de comté bio Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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293
kcal
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25
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Bol végétarien façon pizza
- 180g de champignons de Paris crus
39 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 160g de poivron vert cru
42 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 5g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 200g de haché végétal façon bolognaise Cereal Bio
278 kcal / 30g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 11g fibres - 100g de purée de tomates Carrefour
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 200g de tomates crues
41 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Origan
- Ail en poudre
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