Fromage
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397
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25
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Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel
- 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 70g de betteraves cuites Carrefour
29 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 25g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
102 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 55g de cottage cheese Danone
50 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de jambon végétal fumé La Vie
44 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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298
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30
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Spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon
- 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
216 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 34g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
69 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 740g de blanc de poireaux crus
239 kcal / 11g protéines / 36g glucides / 2g lipides / 17g fibres - 100ml de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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303
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20
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Salade pique-nique : viande séchée, houmous, raisins, Brie et crudités
- 200g de laitue iceberg prête à consommer Florette
30 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 140g de raisins frais
103 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de moutarde Colman's
29 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 60g de cornichons Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 80g de viande de boeuf séchée Carrefour
142 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 40g de Brie de Meaux AOP Reflets de France
114 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de houmous Mix Buffet
111 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 7g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
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381
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25
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Escalope de poulet fourrée au Brie et aux figues sèches
- 2 filets de poulet cru et sans peau (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 70g de figues sèches Maitre Prunille
172 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 2g lipides / 7g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de Brie de Meaux AOP Reflets de France
114 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ail surgelé Carrefour
- Cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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301
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30
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Pommes de Noël au seitan, pain d'épices et Comté
- 170g de seitan (environ 2) Bjorg
224 kcal / 31g protéines / 17g glucides / 3g lipides / 4g fibres - 45g de comté bio Carrefour
185 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 545g de pommes entières et crues (environ 3)
299 kcal / 1g protéines / 185g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 66g de pain d'épices (3 tranches) Carrefour
195 kcal / 2g protéines / 44g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sel
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276
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50
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Gratin de patates douces, betteraves et carottes au parmesan
- 2 patates douce de taille moyenne (environ 400g crue)
345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 1g lipides / 11g fibres - 380g de betteraves cuites Carrefour
163 kcal / 9g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 200g de carottes crues
80 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 200ml lait demi écrémé Candia
82 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sel, Poivre
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255
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50
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Cake façon croque monsieur au comté et viande des Grisons
- 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 200g de skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 80g de comté bio Carrefour
328 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 27g lipides / 0g fibres - 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides / 5g fibres - 80g de viande des Grisons Aoste
155 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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438
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40
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28
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Sandwich grillé à la viande hachée, camembert, œuf et jeunes pousses de salade
- 4 tranches de pain de mie extra moelleux Carrefour
242 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 4g lipides / 3g fibres - 200g de viande hachée crue 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de camembert Président
161 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 25ml lait demi écrémé Candia
10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de salade de jeunes pousses Carrefour
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 50g de graines de grenade
40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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139
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20
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Sapin de Noël aux herbes
- 130g de fromage frais ail et fines herbes Boursin
500 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 48g lipides / 0g fibres - 150g de baby carottes prêtes à croquer Florette
56 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 bouquet de coriandre
- 1 bouquet de persil
- 1 bouquet d'oignons verts
- Quelques graines de grenade
- 1 rondelle de carotte ou un morceau de cheddar
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368
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25
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Escalopes de poulet fourrées au pesto, épinards et mozzarella
- 2 filets de poulet cru et sans peau (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 50g de pesto Sacla
142 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 60g de mozzarella light Galbani
130 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 50g d'épinards crus
11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Mélange d'épices à l'italienne Ducros
- Sel, poivre
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30
min
Émincés de poulet accompagnés de poireaux et pois chiches à la crème fromagère
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 240g de pois chiches égouttés Bonduelle
286 kcal / 14g protéines / 36g glucides / 5g lipides / 18g fibres - 350g de poireaux crus
97 kcal / 4g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 10cl de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 40g de parmesan Casa Azzurra
161 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 10g de purée de gingembre
- Herbes de Provence
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- Ail surgelé Carrefour
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25
min
Poulet aux courgettes, feta et miel
- 260g de filet de poulet cru sans peau
286 kcal / 61g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 760g de courgettes coupées en cubes surgelées Picard
175 kcal / 9g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 10g fibres - 60g de feta AOP Caza Azzura
166 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
- Arôme Maggi
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358
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50
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Chou blanc façon minis pizzas végétarienne
- 840g de chou blanc (1 gros chou environ)
307 kcal / 12g protéines / 39g glucides / 5g lipides / 29g fibres - 12g d'huile d'olive vierge extraite à froid Robert
99 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 12g de parmesan Casa Azzurra
48 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 120g de chorizo végétal Happyvore
256 kcal / 34g protéines / 17g glucides / 6g lipides / 5g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 60g de cheddar râpé Carrefour
250 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 21g lipides / 0g fibres - 50g de purée de tomates Carrefour
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café d'ail en poudre
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de mélange d'herbes italiennes
- Sel, poivre
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581
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40
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Macaroni and cheese au tofu revisité
- 225g de tofu soyeux Tanoshi
137 kcal / 15g protéines / 3g glucides / 7g lipides / 3g fibres - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 150g de tofu fumé Bjorg
231 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 14g lipides / 1g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 300g de pâtes crues protéinées WW
1011 kcal / 150g protéines / 69g glucides / 6g lipides / 39g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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405
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50
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Poivrons farcis au thon et à la feta
- 1060g de poivrons verts (environ 6 poivrons)
276 kcal / 9g protéines / 36g glucides / 5g lipides / 34g fibres - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 230g de thon au naturel égoutté Petit Navire
258 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 145g de feta AOP Caza Azzura
400 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 33g lipides / 0g fibres - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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