Fromage
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Pommes de terre fondantes farcies au bacon et cheddar
- 600g de pommes de terre crues (2 grosses)
462 kcal / 12g protéines / 102g glucides / 1g lipides / 11g fibres - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
110kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 20ml lait demi écrémé Candia
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de cheddar râpé Carrefour
166 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
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Galette de maïs, cheddar et jambon
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
- 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 70g d'allumettes de jambon Fleury Michon
93 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 105g de maïs égouttés Géant Vert
77 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de ketchup allégé en sucre Heinz
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de cheddar râpé Carrefour
104 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 10g d'oignons frits Épicéa
58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Salade composée : de fromage halloumi grillé au sirop d'érable, patates douces, brocolis et pesto rosso
- 220g de patates douces de taille moyenne crues
190 kcal / 3g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 6g fibres - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 280g de brocolis surgelés précuits Carrefour
87 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 200g d'halloumi AOP Simos
658 kcal / 43g protéines / 4g glucides / 53g lipides / 0g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de sauce pesto rustico Barilla
25 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 100g de laitue iceberg prête à consommer Florette
17 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
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410
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20
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Konjac au poulet, fromage de chèvre, miel et graines de courge
- 200g de nouilles shirataki de konjac
14 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 180g de filet de poulet sans peau cru
198 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 30g de fromage frais de chèvre Petit Billy
55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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237
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Bagel toast composé d'oeufs, sauce sriracha et fromage gratiné
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 15g de sauce sriracha Go-Tan
20 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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356
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40
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One pot pasta au saumon fumé, fromage et champignons de Paris
- 250g de champignons de Paris crus
54 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 4g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 30ml de crème liquide légère 4% Carrefour
21 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 100g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
335 kcal / 25g protéines / 47g glucides / 2g lipides / 12g fibres - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 300ml d'eau
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20
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Millefeuille de betteraves et de fromage frais
- 20g de viande de boeuf séchée Carrefour
36 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 230g de betteraves cuites Carrefour
99 kcal / 5g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 100g de fromage frais Ail & Fines Herbes Carré Frais
78 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Quelques feuilles de persil/coriandre pour la décoration
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Assiette petit-déjeuner : omelette aux champignons, tomates cerises, tartines au fromage frais et framboises
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 25g de fromage frais Ail & Fines Herbes Carré Frais
19 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
50 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 150g de champignons de ton choix
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de tomates cerises
12 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 33g de pain de mie complet (environ 1) La boulangère
84 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 150g de framboises surgelées U
62 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
- Oignons surgelés
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25
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Croque monsieur façon pizza
- 133g de pain de mie complet (environ 4) La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 30g de purée de tomates Carrefour
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de jambon sans nitrite Fleury Michon
161 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 28g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
115 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 35g de champignons de Paris crus et tranchés
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Poulet et brocolis à la sauce au parmesan et pommes de terre rôties
- 250g de pommes de terre crues
201 kcal / 5g protéines / 41g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 55ml de crème liquide légère 4% Carrefour
39 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 280g de brocolis surgelés précuits Carrefour
87 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 2 filets de poulet cru et sans peau (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 7g de beurre demi-sel Paysan Breton
51 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
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30
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Gratin de lentilles, poivrons et haché végétal
- 240g d'haché végétal de pois Hari&co
413 kcal / 38g protéines / 15g glucides / 15g lipides / 11g fibres - 45g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
139 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 150g de poivrons rouges cru (environ 1)
55 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 240g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
185 kcal / 12g protéines / 21g glucides / 4g lipides / 9g fibres - 30ml de crème liquide légère 4% Carrefour
21 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Persil
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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English muffin burger : cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha
- 188g de pain muffins complets (3 pains) Carrefour
389 kcal / 23g protéines / 62g glucides / 3g lipides / 13g fibres - 30g de sauce sriracha Go-Tan
40 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10ml de crème liquide légère 4% Carrefour
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 45g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
184 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 30g de cornichons extra fins Maille
4 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 10g d'oignons frits Épicéa
58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 20g de laitue iceberg
- Persil
- Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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278
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28
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Hot pocket au poulet, sauce tomate, champignons de Paris, pesto et fromage
- 100g de champignons de Paris crus
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 30g de sauce pesto bio Sacla
85 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 200g de filet de poulet cru sans peau haché (chez le boucher ou tu peux le faire toi même)
220 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50g de sauce tomate à la provencale Panzani
28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 30g de chapelure doré Tipiak
108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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120
kcal
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30
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Galette à la patate douce fourrée aux champignons de Paris et fromage
- 300g de patates douces épluchées, cuites et écrasées
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 15g de maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de champignons crus
5 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de comté bio Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 20g de farine de riz TRS
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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374
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Croque madame au saumon fumé et parmesan
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 40ml de crème liquide légère 4% Carrefour
28 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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