Veggie
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Tofu soyeux et avocat à l'asiatique
- 100g d'avocat (frais ou surgelé)
205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres - 300g de tofu soyeux Tanoshi
183 kcal / 20g protéines / 4g glucides / 9g lipides / 5g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - Ciboulette
- Coriandre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 1/2 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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574
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40
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Salade végétarienne : patates douces, brocolis sautés au miso, chou rouge et noix de cajou
- 695g de patate douce crue
600 kcal / 10g protéines / 127g glucides / 1g lipides / 20g fibres - 650g de fleurettes de brocolis crus
234 kcal / 26g protéines / 11g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 17g de beurre demi-sel Paysan Breton
123 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 240g de chou rouge cru
72 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 36g de pâte miso Tanoshi
48 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 2g fibres - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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358
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50
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Chou blanc façon minis pizzas végétarienne
- 840g de chou blanc (1 gros chou environ)
307 kcal / 12g protéines / 39g glucides / 5g lipides / 29g fibres - 12g d'huile d'olive vierge extraite à froid Robert
99 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 12g de parmesan Casa Azzurra
48 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 120g de chorizo végétal Happyvore
256 kcal / 34g protéines / 17g glucides / 6g lipides / 5g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 60g de cheddar râpé Carrefour
250 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 21g lipides / 0g fibres - 50g de purée de tomates Carrefour
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café d'ail en poudre
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de mélange d'herbes italiennes
- Sel, poivre
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355
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30
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Rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves
- 160g de radis rose
23 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 190g de concombres
28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 340g de laitue iceberg Florette
51 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 110g de maïs égouttés Bonduelle
80 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 200g de pois chiches égouttés Bonduelle
238 kcal / 12g protéines / 30g glucides / 2g lipides / 15g fibres - 7g d'huile d'olive vierge extraite à froid Robert
58 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 200g de betteraves cuites Carrefour
86 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 18g de pâte miso Tanoshi
24 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Herbes de provence
- 1 gousse d'ail
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395
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40
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Chili Con Tofu
- 300g de poivrons verts et jaunes (environ 2)
92 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 150g de poivron rouche haché (environ 1)
46 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 250g d'haricots noirs en conserve égouttés Compal
190 kcal / 17g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 165g de maïs égouttés Bonduelle
120 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 30g de cheddar râpé Carrefour
125 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 30g de skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Coriandre fraîche
- Épices mexicaines
- Arôme Maggie
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543
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40
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Poêlée de tofu, haricots plats et purée de patate douce
- 750g de patate douce crue
647 kcal / 11g protéines / 137g glucides / 0g lipides / 22g fibres - 600g d'haricots plats crus
192 kcal / 12g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 18g fibres - 400g de tofu fumé amandes et sésame Taifun
748 kcal / 76g protéines / 8g glucides / 44g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 45ml de crème allégée 4% MG Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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40
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Macaroni and cheese au tofu revisité
- 225g de tofu soyeux Tanoshi
137 kcal / 15g protéines / 3g glucides / 7g lipides / 3g fibres - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 150g de tofu fumé Bjorg
231 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 14g lipides / 1g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 300g de pâtes crues protéinées WW
1011 kcal / 150g protéines / 69g glucides / 6g lipides / 39g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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40
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Poêlée végétarienne aux lentilles, champignons, tofu et brocolis
- 140g d'oignons
62 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 280g de brocolis crus
97 kcal / 8g protéines / 20g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 150g de champignons shimeji (ou autres champignons de ton choix)
33 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 400g de tofu fumé amandes et sésame Taifun
748 kcal / 76g protéines / 8g glucides / 44g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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30
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Tofu à l'orange
- 300g de tofu nature frais CerealBio
435 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 27g lipides / 8g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 55ml de jus d'une orange fraiche
25 kcal / 1g protéines / 26g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 30g de confiture d'orange Lucien Georgelin
59 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 4 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arôme Maggi
- Oignon Vert, Haché
- Sucralose (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
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Big pancake aux pommes et au Boursin
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres - 90g de pommes
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g de Boursin cuisine ail & fines herbes
41 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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109
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Salade simplissime de concombres et parmesan
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
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314
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Salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 70g de skyr Danone
40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 190g de tomates cerises crues
64 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de concombres
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 130g d'avocat
267 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 27g lipides / 5g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 10g de miel d'acacia Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Ciboulette.
- Sel, poivre
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238
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Galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles
- 150g de blancs d'oeufs liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g de fromage raclette Richemonts
131 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 10g de lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Confiturelle
29 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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373
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30
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Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou
- 250g de tofu fumé Bjorg
385 kcal / 40g protéines / 5g glucides / 23g lipides / 5g fibres - 30g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 200g de champignons de Paris crus (ou autres champignons de ton choix)
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 150ml de soja cuisine Gratin Bjorg
149 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 10g lipides / 1g fibres - Sel et poivre noir au goût
- 1 cuillère à café de curry
- 1 cuillère à café de cannelle
- Arôme Maggi
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382
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40
min
Gratin de poireaux, riz, curry et camembert
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de camembert Président
161 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 310g de poireaux crus
100 kcal / 5g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Curry
- Sel, poivre
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